مشروع الصحة العقلية هو مبادرة في سياتل تايمز تركز على تغطية قضايا الصحة العقلية والسلوكية. يتم تمويلها من قبل Ballmer Group ، وهي منظمة وطنية تركز على الحراك الاقتصادي للأطفال والأسر. تحتفظ صحيفة سياتل تايمز بالسيطرة التحريرية على العمل الذي ينتجه هذا الفريق.
إن العودة إلى مكان مكتب وكل ما يأتي معه – حركة المرور المنتظمة ، وإحباط زملاء العمل ، وأفراد الأسرة المتروكين في المنزل – أمر مرهق بشكل مفهوم بالنسبة للكثيرين الذين تتغير إجراءات عصر الوباء هذا الربيع.
قد يشعر البعض بالقلق بشأن قيود السلامة و فيروسات التاجية مع إعادة فتح المكاتب. قد يخشى الآخرون التغيير ، بعد تطوير أنظمة في المنزل ساعدت في خلق حياة أكثر توازناً.
تطلبت العديد من الوظائف العمل شخصيًا طوال جائحة COVID-19. بالنسبة للأشخاص الآخرين الذين كانوا يعملون عن بعد ، فإن العودة إلى بيئة مكتبية يمكن أن تجلب لهم مجموعة من المشاعر.
“هناك بعض الغضب لأن الناس أثبتوا خلال العامين الماضيين أن العمل عن بُعد هو شيء ناجح” ، قال أندرو روجرز ، مستشار الصحة العقلية المرخص في سياتل وتاكوما. “يمكن أن يكونوا مسؤولين وإنجاز عملهم أثناء العمل من المنزل ، مما يمنحهم الفرصة للقيام بأشياء في حياتهم لم يكن لديهم الوقت الكافي للقيام بها بخلاف ذلك.”
من ناحية أخرى ، قد يشعر البعض بسعادة غامرة لرؤية زملاء العمل شخصيًا ، ربما للمرة الأولى. أو متحمسًا للحصول على مساحة عمل هادئة بعيدًا عن منزل مليء بالناس.
قالت جوليا بونهايم ، مستشارة الصحة العقلية المرخصة في سياتل ، إن حقيقة أن العديد من الأشخاص قد يكون لديهم قلق أو عدم يقين بشأن العودة إلى المكتب تظهر مدى استقرارنا في عالم لم يكن بإمكاننا تخيله من قبل.
قال بونهايم: “استخدم المرونة من العامين الماضيين كحافز للاستمرار ، وثق في أن التحدي التالي الذي نواجهه يمكننا تجاوزه أيضًا”.
تحدثت صحيفة سياتل تايمز مع مستشاري الصحة العقلية للحصول على نصائح حول كيف يمكن لأولئك منا الذين يعانون من القلق حول العودة إلى بيئة مكتبية شخصية أن يديروا التوتر.
“إذا كنت تشعر بقلق شديد حقًا ، فاطلب المساعدة من متخصص ،” قال جون بوشر ، مستشار الصحة العقلية المرخص في سياتل.
عامل نفسك بلطف
قال روجرز ، تدرب على منح نفسك النعمة والرحمة أثناء إعادة الاندماج في روتين جديد. ندرك أن التحولات الكبرى صعبة ، ونحن نستحق أن نكون لطفاء مع أنفسنا. عند القيام بذلك ، يمكنك أيضًا أن تقر وتحزن على فقدان روتينك السابق الذي ربما تكون قد أنشأته في العامين الماضيين.
قالت بونهايم إن الأمر قد يستغرق بعض الوقت للتكيف. إذا بدأت في الشعور بأفكار القلق ، اسأل نفسك من أين أتت ولماذا تثيرك.
يمكنك أن تقول لنفسك: “مرحبًا ، لست متأكدًا من أن هذه الأفكار المقلقة تخدمني ، لذلك أريد استكشاف ما يحدث.”
هل تخاف من أن تمرض؟ هل تخشى أن تصيب أحد أفراد أسرتك بمرض؟ هل أنت متوتر بشأن التغييرات الروتينية؟ هل هو شيء أكبر؟
قال بونهايم: “القلق كثيرًا ما يحاول إخبار أنفسنا بشيء ما”. “كلما استطعنا الترحيب بهذه الأجزاء من أنفسنا بفضول ولطف ، كلما استطعنا تهدئة أنفسنا.”
قال بوشر: “قم بتوسيع هذا التعاطف مع الآخرين ، الذين قد يكونون في مكان مختلف عاطفيًا عنك ، قد لا يشعر الآخرون بالراحة التي تشعر بها مع التنشئة الاجتماعية أو عدم ارتداء قناع. افعل ما يجعلك تشعر بالراحة ، وكن موافقًا على ما يجعل الآخرين مرتاحين ، ولا تأخذ أي شيء على محمل شخصي “.
ركز على ما يمكن أن يحدث بشكل صحيح
غالبًا ما نركز على مخاوفنا من المجهول ونتوقع أسوأ نتيجة ممكنة. نقول لأنفسنا أننا نفعل هذا للاستعداد إذا حدث الأسوأ. ولكن عندما نفكر مليًا في هذه المشكلات ، فإننا نخبر أنفسنا دون وعي أن النتيجة السلبية هي الخيار الوحيد الممكن.
يركز الترياق على ما لدينا – فوائد وضعنا. يوصي روجرز عملائه باستخدام مجلة الامتنان لتدريب عقولهم على البدء في رؤية الإيجابيات والتركيز على الأشياء التي تسير على ما يرام.
قال: “إن القيام بهذه الممارسة مرارًا وتكرارًا يبدأ في تدريب عقولنا وتقوية المسارات العصبية الجديدة بحيث تصبح أكثر من وضعنا الافتراضي بمرور الوقت”.
على سبيل المثال ، كان للعزلة تأثير كبير على حياتنا ، لذلك ربما نسينا مدى استمتاعنا بالتواجد حول الناس وإجراء محادثة عشوائية مع زميل في العمل ، كما قال ديهيفالين بوليوم ، معالج زواج وعائلة مرخص.
إنها تشجع العملاء على تذوق مكاسبهم. “عندما يحدث شيء جيد ، توقف مؤقتًا ودع نفسك تفكر في مدى شعورك بالرضا عن الأداء الجيد حقًا في ذلك الاجتماع الذي قادت فيه هذا العرض التقديمي أو هزته حقًا.”
قال جون كتمرين ، حاول أن تسأل نفسك لماذا لا تقلق. “نصنع سردًا حول سبب القلق. نحتاج أيضًا إلى تغذية السرد المضاد لذلك “.
حاول أن تتذكر الأوقات التي كنت فيها جديدًا في الوظيفة. ربما كان الأمر محرجًا في البداية ، لكنك وجدت أصدقاء في النهاية وتحسنت الأمور.
خلق القدرة على التنبؤ
قال روجرز إن أسس بعض أسس العمل قبل يومك الأول من خلال إيجاد روتين يناسبك. فكر في الطريقة التي تريد أن يبدو عليها يومك من وقت استيقاظك إلى وقت الذهاب إلى العمل. من خلال إقامة الطقوس ، يمكنك المساعدة في القضاء على عدم اليقين.
حاول القيام ببعض النشاط البدني لتحريك جسمك وخصص بعض الوقت للتفكير للتأمل أو تحديد نية لهذا اليوم.
قال بوشر: قبل الأسبوع ، خطط لجدولك الزمني ، وقم بتعبئة غدائك واكتشف ما سترتديه كل يوم. كما اقترح شرب كمية أقل من القهوة ، والتي لها تأثير قوي على مستويات القلق ، أو التحول إلى الشاي.
يمكنك حتى التدرب على المحادثات. إذا كنت قلقًا بشأن كيفية الإجابة “كيف حالك؟” اكتب إجابة وتمرّن عليها حتى تشعر بالراحة.
امنح نفسك الصبر إذا استغرق الأمر بعض الوقت لتستقر على روتين أو شيء كنت تأمل في دمجه لا يناسبك تمامًا.
ضع الحدود
قد تجد طاقتك مستنزفة عند العودة إلى مكتب. قال روجرز للمساعدة في تجنب الإرهاق ، خذ فترات راحة صغيرة طوال اليوم.
قال روجرز: “أوصي (استراحة) في الجزء العلوي من كل ساعة”. “قم وحرك جسدك بطريقة ما أو افعل شيئًا يسمح لعقلك بأخذ قسط من الراحة.”
يمكن أن يكون ذلك ممارسة الرياضة أو الدردشة مع زميل في العمل حول عطلة نهاية الأسبوع أو حل لغز سريع أو تناول وجبة خفيفة صحية.
قال بوليوم إنه من المهم أيضًا وضع حدود شخصية ومهنية تحمي صحتك العقلية. يتردد بعض الأشخاص في العودة إلى العمل شخصيًا بسبب التحيز الجنسي والعنصرية والمضايقات الأخرى في مكان العمل.
وقالت إنه يجب على المنظمات أن تنظر في بيانات رسالتها للتأكد من أنها تدمج التنوع والشمول فعليًا وليس خلق ثقافة يشعر فيها الناس بالرموز.
كأفراد ، يتعلق الأمر بالرعاية الذاتية والعثور على مجتمعك الذي من شأنه التحقق من صدقك ، ومساعدتك على الشعور بأنك مرئي ، وتقديم المشورة. قال بوليوم: “كان وجود أماكن آمنة لأكون مع زملائي أو المهنيين السود الآخرين مفيدًا حقًا بالنسبة لي”.
يشعر بعض الناس بالقلق من أن العمل عن بعد سيؤدي إلى فقدانهم للفرص ، المهنية أو الاجتماعية ، من خلال عدم ظهورهم.
توصي Pullium المديرين بالترويج للأحداث الاجتماعية أو الفرص المهنية من خلال قنوات متعددة ، مثل Slack والبريد الإلكتروني ، حتى لا يفوت الموظفون عن بُعد سماعها.
قال بونهايم إذا كنت قلقًا بشأن التنشئة الاجتماعية ، فذكر نفسك أنه يمكنك اختيار رفض دعوة لحضور حدث ما بعد العمل لأنك تحتاج إلى وقت لفك الضغط. يمكنك أيضًا التخطيط مسبقًا للطريقة التي تريد بها التعامل مع تحية الأشخاص أو الاقتراب من بيئة مقنعة أو خالية من الأقنعة.
“قد يكون من المفيد أن يكون لديك خطة في جيبك بحيث إذا كنت في موقف غير مريح ، فيمكنك قضاء دقيقة ، وتكوين نفسك والمشي في الخارج حتى لا تضطر إلى الخروج بكل شيء قالت.
الدفاع عن احتياجاتك
يمكن أن يكون هناك خطر في الكشف عن تشخيص مرض عقلي مع صاحب العمل ، ولكن من المهم أن تتذكر أنه لا يمكن طردك بسبب القيام بذلك.
قال روجرز: “إذا كان الشخص يكافح حقًا ، فهو مدين لنفسه بذلك” لإخبار صاحب العمل. “إنه شكل من أشكال التعاطف للدفاع عن احتياجاتهم.”
إذا طرحت مخاوفك على رئيسك في العمل ، تعامل مع هذه المحادثات بالطريقة التي قد تطلب بها زيادة أو ترقية: ضع إطارًا لها في سياق كيف يخدم أداء عملك الأفضل الشركة ، كما توصي بوليوم. ابتكر الحلول الخاصة بك وكن منفتحًا على العصف الذهني.
على سبيل المثال ، قد تقول: “أعلم أنني سأتمكن من تقديم أفضل ما لدي من عمل إذا كان بإمكاني إنشاء هذا الهيكل لعائلتي. هل هناك أي طريقة يمكن من خلالها استعراض ساعات العمل أو الوقت حتى لا يزال بإمكاني تلبية هذه الحاجة وأن أكون أكثر حضوراً للعمل الذي أقوم به هنا؟ “
إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز مع الأشخاص الذين يتجولون ، فقد تسأل عما إذا كان يمكنك الانتقال إلى مكتب أو مكان عمل آخر حيث تكون أكثر انفصالًا عن أقرانك. أو قد تطلب العمل في جدول مختلط ، مع بضعة أيام في المكتب وبضعة أيام في المنزل ، أو البقاء بعيدًا تمامًا.
قال بوشر: “إذا كنت لا تشعر بالراحة في الدفاع عن ما تحتاجه ، فيمكنك الاستعانة بأخصائي رعاية صحية”. لقد كتب خطابًا لأحد العملاء يقول فيه إن الانتقال إلى كاليفورنيا للعمل في شركة كان يعمل بها بالفعل عن بُعد سيكون أمرًا مقلقًا للغاية.
قال بونهايم إن المديرين بحاجة إلى أن يكونوا قادرين على الاستماع إلى موظفيهم والتحقق من تجاربهم. شيء من هذا القبيل ، “أعلم أنه كان صعبًا حقًا. ما الذي يمكنني فعله للمساعدة في دعمك بشكل أفضل في هذه الحالة؟ “
إذا كان لدى الموظفين احتياجات عالية للصحة العقلية ، فيجب على المديرين إحالتهم إلى موارد الصحة العقلية المتاحة داخل الشركة مثل برنامج مساعدة الموظفين الذي يقدم جلسات العلاج.
يمكن للمديرين أيضًا تشجيع الأشخاص على الاستفادة من إجازاتهم المدفوعة أو إجازاتهم المرضية لأيام الصحة العقلية.
وأضاف بونهايم: “مجرد السؤال عما إذا كان شخص ما على ما يرام ، والقدرة على توفير ذلك الاتصال الاجتماعي لشخص ما ، أمر مهم حقًا”.
