الألم مزعج ، لكن له هدف. إنه ينبهك عندما يكون هناك خطأ ما بجسمك. ومع ذلك ، يجب أن يكون الألم مؤقتًا فقط ويختفي بمجرد أن تلتئم الإصابة المحددة تمامًا. ومع ذلك ، بالنسبة لمعظم الناس ، يمكن أن يستمر لأسابيع وشهور وسنوات وحتى مدى الحياة – مما يسبب المعاناة والتدخل في نوعية حياتهم.
لحسن الحظ ، هناك عدة طرق وعلاجات ، مدعومة بالعلم والعديد من الدراسات ، لإدارة ألمك بشكل فعال حتى تتمكن من الشعور والعيش بشكل أفضل. فيما يلي بعض منهم:
1. احصل على الأدوية الصحيحة
غالبًا ما يوصي الأطباء بالحصول على الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية (OTC) لمساعدتك في السيطرة على الألم والالتهاب الناجم عن التهاب المفاصل المزمن والصداع والحالات الأخرى. تشمل الأدوية النموذجية التي تصرف بدون وصفة طبية للألم الأسيتامينوفين – المعروف باسم الباراسيتامول – والأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) ، مثل الإيبوبروفين.
بينما يمكن أن يساعد كلا النوعين من الأدوية في تخفيف الألم ، إلا أن هناك اختلافات رئيسية بينهما. عند التفكير في الإيبوبروفين مقابل الباراسيتامول ، يمكن للأول أن يخفف الآلام الشائعة والأعراض الالتهابية مثل تصلب العضلات والأوجاع والصداع. وفي الوقت نفسه ، يستخدم الباراسيتامول للتحكم في الألم المصحوب بأعراض أخرى ، مثل الحمى.
ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن كلا العقارين يمكن أن يكون لهما آثار جانبية خطيرة. على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الباراسيتامول إلى تلف الكبد ، في حين أن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية قد تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وتلف الكلى. لذا ، تأكد من استشارة طبيبك قبل تناول هذه الأدوية ، حتى لو كانت أدوية بدون وصفة طبية.
إذا لم توفر الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية الراحة أو كنت لا تزال تعاني من ألم مزمن حاد مثل آلام أسفل الظهر أو آلام الأعصاب أو آلام السرطان ، فقد يصف لك طبيبك أدوية أقوى. وتشمل هذه الأدوية الترامادول والمورفين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الموصوفة طبيًا مثل السيليكوكسيب ومرخيات العضلات أو دورة قصيرة من مسكنات الألم القوية مثل الفنتانيل والكوديين والأوكسيكودون.
2. استخدم مسكنات الآلام الموضعية
عندما تتألم عضلاتك أو تكون مفاصلك مؤلمة ، فقد توفر المسكنات الموضعية الراحة. تحتوي مسكنات الألم الموضعية مثل المستحضرات والكريمات والتدليك والبقع على مكونات رئيسية مثل المنثول ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية والساليسيلات والمزيد. تساعد هذه المكونات الأساسية في التحكم في الألم والالتهاب. يمكن أن تساعد مسكنات الألم الموضعية أيضًا في علاج التهاب المفاصل والتهاب العضلات وآلام المفاصل.
علاوة على ذلك ، يتم فرك هذه المسكنات الموضعية وامتصاصها بواسطة الجلد ، وتعمل على الأنسجة الموجودة تحتها. هذا يساعد في تقليل الالتهاب وتخدير المنطقة. كما اتفق الخبراء على أن بعض المكونات في مسكنات الألم الموضعية ، مثل مضادات التهيج ، مثل المنثول والكابسيسين ، يمكن أن تحفز النهايات العصبية تحت الجلد لتقليل حساسية الألم.
3. العلاج الطبيعي
يعد العلاج الطبيعي أحد أكثر الخيارات قابلية للتطبيق لإعادة التأهيل من إصابة أو التعامل مع الألم المزمن. كشفت العديد من الدراسات أن العلاج الطبيعي يمكن أن يساعد في تقليل الألم عن طريق تدريب الجسم على تقويته. كما أنه يزيد من قدرتك على الحركة ويحسن الرفاهية العامة.
بالإضافة إلى ذلك ، يتضمن العلاج الطبيعي عدة تقنيات لتمديد وتقوية عضلاتك ومفاصلك. اعتمادًا على مصدر الألم وعدة عوامل أخرى ، قد يشمل روتين العلاج الطبيعي الخاص بك تمارين الإطالة والتقوية وتمارين الأيروبكس منخفضة التأثير. كما أن لديها طرقًا أخرى لتسكين الآلام ، مثل العلاج بالضوء ، والتحفيز الكهربائي ، والعلاج بالحرارة والبرودة ، والمزيد.
4. ابق نشطًا
في حين أن معظم الناس يربطون بين التمرينات الرياضية والحفاظ على لياقتك وفقدان الوزن ، فإنها تأتي بفوائد أكثر أهمية ، بما في ذلك التحكم في الألم. تشير الدراسات إلى أن التمرين هو جانب مهم في علاج الألم المزمن.
وفي الوقت نفسه ، يميل معظم الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن إلى تجنب النشاط لمنع تفجر الألم. ومع ذلك ، يمكن أن تؤدي الحياة المستقرة إلى تفاقم الألم وتقليل احتمالية إتمام الأنشطة اليومية.
علاوة على ذلك ، تظهر الدراسات أن البقاء نشيطًا وممارسة الرياضة يمكن أن يقلل أو يزيل الألم عن طريق تحسين المرونة والقوة والتوازن. أيضًا ، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في عكس الدورة التنازلية من عدم التكييف ، والتي تؤدي فقط إلى تفاقم الألم.
علاوة على ذلك ، تساعد التمارين في التحكم في وزنك مما قد يؤدي إلى مزيد من الضغط على المفاصل التي تحمل الوزن ، وبالتالي تقليل الألم. بالإضافة إلى ذلك ، ترسل الأنسجة الدهنية إشارات كيميائية إلى الدماغ ، مما يزيد الالتهاب. لذلك ، من خلال التمرين والتحكم في وزنك ، يمكنك المساعدة في الحفاظ على الألم أثناء الاستمتاع بجسم أكثر صحة.
5. استرخ
قد يكون من الصعب الاسترخاء إذا كنت تشعر بالألم. ومع ذلك ، يمكن أن يساهم الكثير من التوتر في ارتفاع مستويات الألم. المشاعر السلبية – مثل التوتر والقلق والغضب – يمكن أن تزيد من حساسية جسمك للألم وتساعد على زيادة توتر العضلات.
لذلك ، إذا كنت ترغب في تقليل الألم ، فأنت بحاجة إلى تعلم كيفية التحكم في توترك باستخدام العديد من تقنيات الاسترخاء. فيما يلي بعض منهم:
- تقنيات التنفس العميق
- الاستماع إلى الموسيقى الهادئة والمهدئة
- استرخاء التخيل العقلي
- تأمل
- استرخاء العضلات التدريجي
تساعد طرق الاسترخاء هذه على تخفيف تشنجات العضلات والتوتر والألم والأوجاع. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تعزز إفراز الإندورفين ، وهي مسكنات الألم الطبيعية لجسمك.
6. التدليك
يأتي التدليك بالعديد من الفوائد التي يمكن أن تخفض مستويات الألم. أولاً ، يساعد التدليك في إحداث الاسترخاء والقضاء على التوتر. كما ذكرنا سابقًا ، يمكن أن يساعد تقليل الإجهاد وتحسين الاسترخاء في تقليل حساسية الجسم للألم وتشجيع إنتاج هرمونات تسكين الألم.
كنوع من التلاعب بالأنسجة الرخوة ، يساعد التدليك على تحفيز المناطق المصابة لزيادة المرونة وتقليل الصلابة وتخفيف الالتهاب. أيضًا ، عندما تشعر بألم في جسمك – سواء في رقبتك أو كتفك أو أسفل ظهرك – فهذا يعني أن عضلاتك تتقلص حول المنطقة.
يقيد شد العضلات الدورة الدموية ويحد من حركتك ، مما قد يسبب الألم. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك في كسر دورة الألم هذه. تحرر كل ضربة تدليك عضلات مشدودة ، مما يسمح بتحسين الدورة الدموية.
من ناحية أخرى ، أظهرت الدراسات أن التدليك فعال في تخفيف آلام أسفل الظهر. ومع ذلك ، تظهر الأدلة المختلطة فوائدها لأنواع مختلفة من الألم المزمن. بينما يمكن أن يساعد العلاج بالتدليك في إدارة الألم من تلقاء نفسه ، يمكنك زيادة نتائجه إلى أقصى حد من خلال دمجه مع علاجات إدارة الألم الأخرى ، مثل مسكنات الألم والعلاج الطبيعي.
يبعد
كما ترى ، هناك عدة طرق للتحكم في الألم المزمن. ومعظم النصائح المذكورة أعلاه مدعومة بالعلم والعديد من الدراسات ، مما يضمن فعاليتها لتقليل مستويات الألم أو تحسين استراتيجيات التأقلم.
ومع ذلك ، فمن الأفضل توخي الحذر والتحدث مع طبيبك قبل تجربة أي دواء أو طرق للتحكم في الألم للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.
