سيؤدي ارتداء سترة الأثقال إلى زيادة شدة روتين التمرين تلقائيًا ، خاصة أولئك الذين يعتمدون على وزن الجسم في التحمل. عادة ، تتوقع أن ارتداء سترة الوزن سيساعدك على اكتساب كتلة العضلات (وربما فقدان الوزن). في حين أن هذا صحيح ، فقد تكون هناك أيضًا آثار سلبية إذا لم يكن جسمك مستعدًا لذلك ، وليس من الواضح دائمًا متى يجب عليك وعدم استخدام واحد. يجب أن يساعدك هذا الدليل على معرفة كل شيء عن مزايا وعيوب سترة الأثقال ، وكيف يمكن أن تكون السترات ذات الأوزان مفيدة للتدريب ، ومتى يمكن أن تكون خطرة.
بمجرد التعرف على الإيجابيات والسلبيات ، ألق نظرة على مراجعتنا لأفضل سترات الوزن.
ما هي سترة الوزن؟
يتم استخدام السترة ذات الأوزان بشكل عام من قبل شخص ما قد تمرن بالفعل لفترة من الوقت ويريد دفع نفسه أكثر للحصول على نتائج أفضل. تحتوي هذه السترات على أوزان ، والتي عند ارتدائها ستضيف وزنًا أكبر إلى كتلة الجسم الحالية. عادةً ما تشبه سترة الأثقال سترة النجاة. تأتي هذه السترات مع العديد من الجيوب الصغيرة في الأمام والخلف. كل هذه الجيوب يمكن ملؤها بالأوزان الفولاذية والرمل وما إلى ذلك. هذه الجيوب والأشياء التي سيتم إدخالها بداخلها مصممة خصيصًا لتناسب الداخل – وهذا بشكل أساسي لضمان عدم تحرك الوزن أو تحركه عند أداء تمارين مكثفة مثل مثل الرفع والجري وغيرها.
ما هو الوزن سترة التدريب ل؟
تم استخدام التدريب الموزون لتحسين الأداء البدني لفترة طويلة – منذ العصور القديمة حقًا. يحمل الجنود الأثقال إلى أعلى التلال ويخرجون في مسيرات طويلة يحملون حقائب ظهر ثقيلة. هناك العديد من الأمثلة على التدريب بحمل إضافي للاستعداد بشكل أفضل للقتال أو الرياضة.
يجلب تدريب سترة الوزن العديد من المزايا. المفهوم بسيط – حمل كتلة زائدة تقع في مركز ثقلك يسمح لك بتوزيعها بالتساوي وبشكل عام على الجسم كله. هذا يبدو وكأنك أثقل بشكل فعال ، لذلك يتعين على عضلاتك ونظام القلب والأوعية الدموية القيام بمزيد من العمل.
الفكرة هي أنه بمجرد خلع سترة الأثقال ، فإن كل ما ستفعله عادة سيجعلك تشعر براحة أكبر – على غرار الطريقة التي يتدرب بها بعض الرياضيين على ارتفاعات عالية ، لذلك عندما يعودون إلى مستوى سطح البحر ، يشعرون بأنهم أقوى من ذي قبل.
يمكن أن يؤدي استخدام سترة الوزن أيضًا إلى زيادة السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، فإن حمل حوالي 10-15٪ من وزن جسمك الزائد سيزيد من قدرتك على حرق السعرات الحرارية. المبلغ سوف يختلف من فرد لآخر.
من يجب أن يستخدم سترة الوزن؟
سترات الوزن ليست للجميع. هذا يعتمد على رياضتك. سيحدد هذا ما إذا كانت قد تكون مفيدة لك أيضًا. عند اتخاذ قرار بشأن استخدام واحدة ، انظر إلى الرياضة التي تنافس فيها واكتشف ما إذا كانت ستكون مفيدة. على سبيل المثال ، قد تكون سترات الأثقال رائعة لأولئك الذين يقاتلون في الرياضات القتالية ، ولكنها ليست مفيدة جدًا للاعبي الغولف في عطلة نهاية الأسبوع أو لاعبي البلياردو.
الغرض من التدريب بوزن إضافي هو زيادة قوتك. تريد التنافس في رياضة لن تتأثر بشكل كبير بالتقنية بإضافة عبء خارجي عليها. تحدد طبيعة الحركات نفسها ما إذا كان استخدام الحمل الخارجي مناسبًا أم لا.
إذا استفادت رياضتك من زيادات كبيرة في إنتاج القوة لا تؤثر بشكل مباشر على الأسلوب ، فقد تستفيد من ارتداء سترة الأثقال. إذا كانت رياضتك تتطلب قدرًا كبيرًا من القيام بها بدقة ، إذا كانت إضافة الوزن تقضي ببساطة على تلك الدقة الفنية ، فقد لا تكون هناك فائدة ، أو حتى تأثير سلبي.
مزايا سترة الوزن
مثل أي نوع من معدات التدريب ، فإن السترات الثقيلة لها مزايا وعيوب. فيما يلي بعض المزايا:
مزيد من الشدة
من المزايا الواضحة لاستخدام سترة ثقيلة أنها يمكن أن تزيد بشكل كبير من كثافة روتين التدريب. نظرًا لأنك تضيف إلى كتلتك الحالية ، ينتهي بك الأمر أيضًا إلى إضافة وزن إلى قلبك. سيسمح لك ذلك بأداء مجموعة كاملة وديناميكية من الحركات التي ستجعل التدريبات الخاصة بك أكثر تطلبًا.
حرق المزيد من السعرات الحرارية
سيؤدي حمل الوزن الزائد إلى زيادة إنفاق السعرات الحرارية على الفور.
قابل للتخصيص
تسمح لك معظم سترات الوزن بإضافة الوزن أو إزالته – تتيح لك هذه الميزة تحديد مقدار الحمل الإضافي الذي ستتعرض له عند التدريب. كلما استخدمت سترة الوزن بانتظام ، ستصبح أقوى بمرور الوقت. لزيادة القدرة على التحمل ، يمكنك الاستمرار في إضافة المزيد من الوزن إلى الجيوب. يسمح لك هذا التصميم بالتحسين المستمر لشدة التمرين بحيث يظل التمرين متسقًا أثناء تقدمك. يمكن شراء هذه الأوزان الزائدة عادة من الشركة المصنعة لسترتك. تحقق من مراجعتنا لواحد من أشهر سترات الأوزان القابلة للتعديل هنا.
سهل النقل
حتى إذا كنت لن ترتدي سترة ثقيلة في صالة الألعاب الرياضية ، فليس هناك من ينكر مدى سهولة حملها معك ، مقارنة بمعدات التمرين الأخرى. تتمثل إحدى المزايا الرئيسية لسترة الأثقال في حقيقة أنه يمكنك ارتدائها في أي مكان ، مما يسمح لك بأداء أشكال مختلفة من التمارين أثناء ارتدائها. الشيء الرائع هو أنه يمكنك طيها بسهولة ووضعها في حقيبة السفر وأخذها معك عند السفر. بفضل قابلية النقل هذه ، يمكنك التدريب بكفاءة حتى عندما تكون في إجازة. يمكن أن تجعل تمارين القلب مثل ركوب الدراجات والمشي والجري أكثر كثافة.
زيادة التسارع
تؤدي إضافة الحمل الموزون إلى زيادة القدرة على إنتاج القوة. مع إزالة الحمل الموزون ، يزداد تسارع الجسم أو الطرف غير المثقل.
عيوب سترة الوزن
في حين أن للسترة الثقيلة العديد من الفوائد ، إلا أن لها أيضًا بعض الجوانب السلبية ، والتي من الضروري أن تكون على دراية بها.
يمكن أن يجعل الإصابات الموجودة أسوأ
يمكن أن تعمل التمارين المرجحة بشكل جيد إذا كنت تعاني فقط من إصابة في يدك أو ذراعك. ومع ذلك ، يمكن أن يأتي بنتائج عكسية إذا كنت تعاني من مشاكل في عضلاتك الأساسية. يمكن أن تكون هذه إصابات في الكتف أو آلام الظهر. في مثل هذه الحالات ، يمكن للسترة المثقلة أن تزيد بشكل كبير من خطر تفاقم الإصابة الحالية بسبب الحمل الإضافي. إذا كنت لا تزال ترغب في استخدامه حتى مع الإصابات الموجودة ، فمن المستحسن التحدث إلى الطبيب أو تقليل مقدار الوزن في السترة.
إصابات بسبب سوء التكيف
أحد جوانب السترات الثقيلة التي لا يعتبرها البعض هو الملاءمة. بينما يمكن للعلامة التجارية أن تقول إن ستراتها مقاس واحد ، ومناسبة للجميع ، يجب عليك استخدام السترة التي تناسبك تمامًا. إذا انتهيت من استخدام سترة أكبر ، فقد يكون ذلك خطيرًا. هذا لأن الكتلة الحرة ستكسر الزخم في النهاية أثناء ممارسة الرياضة. بشكل عام ، تُصنع السترات الواقية من الرصاص من مادة قابلة للمط ، أو لها أحزمة قابلة للتعديل يمكن تعديلها لتتكيف بشكل مناسب مع الجسم. تأكد من أن السترة تناسبك بشكل صحيح ، وأنها محكمة ضد جسمك.
لا ينصح به للجميع
يوصى عادةً باستخدام السترات الثقيلة للأشخاص الذين يتدربون بالفعل ويريدون المزيد من التدريبات الخاصة بهم. يمكن أن تكون السترات ذات الوزن الثقيل مرهقة جدًا للقلب والجهاز القلبي الوعائي ، وهذا هو السبب في أنها تعمل في المقام الأول. حتى إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فإننا نوصيك بالتحدث إلى الطبيب قبل ارتداء سترة ثقيلة لمعرفة أنه يمكنك التعامل مع الحمل الإضافي.
عند ارتداء سترة الأثقال ، من المهم جدًا التأكد من عدم قدرتها على الحركة أثناء التمرين ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الضغط على عمودك الفقري. انتبه أيضًا إلى أن جسمك يتم معايرته كما هو ، لذلك في كل مرة تستخدم فيها سترة ثقيلة ، ستغير الآليات ، حتى لو كان ذلك قليلاً. هذا يمكن أن يؤدي إلى سوء الشكل ويزيد من خطر الإصابة. ليس ذلك فحسب ، يمكن للسترات الثقيلة بشكل مفرط أن تغير أنماط النار العصبية والعضلية لديك. دماغك معتاد على هيكلك العظمي ومكياجك العضلي الفريد ، وتوزيع وزنك الفريد. قد يؤدي التعود على سترة ثقيلة إلى إرباك عند عدم ارتدائها: يمكن أن تؤدي العملية إلى حدوث ارتباك عصبي عضلي ، لذلك يتعين على عقلك إعادة ضبط نفسه.
زيادة إجهاد المفاصل
زيادة العبء الخارجي سيزيد من التوتر في جميع أنحاء الجسم. إذا لم تكن معتادًا على زيادة الحمل ، فقد يتسبب ذلك في بعض المشكلات المستقبلية.
إصابات محتملة
إذا أخطأت أو تحركت بطريقة معينة ، فإنك تزيد من خطر الإصابة المحتملة بسبب الحمل الإضافي.
مشاكل في الجهاز التنفسي
أولئك الذين يعانون من مشاكل في التنفس أو القلب يجب أن يتجنبوا العبء الخارجي للتدريب الموزون.
استنتاج
يمكن أن يساعدك التعرف على مزايا وعيوب سترة الوزن على تجنب الإصابات غير الضرورية. تذكر دائمًا أن سترات الأثقال هي أداة تدريب ويمكن أن تكون خطيرة مثل أي قطعة أخرى من معدات الصالة الرياضية. استخدم بحذر.
