قد تعتقد أن عدم قدرتك على الالتزام بالخطة يرجع إلى نقص الحافز ، أو ربما نقص أساسي في قوة الإرادة.
لكن قوة الإرادة ليست ما يعيقك. بعد سنوات من تدريب الناس كمدرب شخصي ، اكتشفت أن معظم الناس يكافحون للحفاظ على زخمهم لأنهم يتجاهلون قاعدة بسيطة واحدة.
إنها تسمى قاعدة المعتدل.
إنها قصة شبيهة بالحكاية القديمة لـ Goldilocks و The Three Bears. وعلى الرغم من أن الأمر قد يبدو سخيفًا ، إلا أن العثور على ما هو موجود مجرد حق لك سر صحة أفضل.
تنص قاعدة Goldilocks على أننا نشهد ذروة الدافع عند العمل في المهام التي توفر المستوى المناسب من المقاومة والتحدي والتعقيد.
بعبارة أخرى: إذا كنت تقوم بمهام جديدة سهلة للغاية أو صعبة للغاية ، عندها ينهار الدافع والتركيز والاتساق.
لنفترض أنك لم تمارس الرياضة منذ سنوات وتريد العودة إلى صالة الألعاب الرياضية هذا العام. أنت متحمس ومتحمس. لا شيء يمكن أن يوقفك. لذلك ، قررت تجربة برنامج تمرين لمدة 5 أيام على غرار برنامج كمال الأجسام مصمم لمدة 12 أسبوعًا. على الورق ، يبدو مذهلاً. الحجم الأسبوعي والحجم الإجمالي كافيان لتغيير أي شخص. إنه يحتوي على أفضل التمارين وهو مدعوم بأحدث أبحاث علم التمرينات.
ها هي المشكلة: إذا كنت تنتقل من صفر تمرين إلى 5 أيام في الأسبوع ، فإن احتمالية النجاح منخفضة. انها أيضا كبير قفزة على كل المستويات. من الانضباط إلى الذهاب 5 أيام في الأسبوع ، إلى إجمالي حجم العمل (والضغط) الذي ستضعه على جسدك ، فهذا ليس عمليًا أو واقعيًا.
تذكر ، مع Goldilocks و Three Bears ، كان التركيز على إيجاد الشخص المناسب. اختيار البرنامج الصحيح هو نفسه. عندما تأخذ الكثير في وقت مبكر جدًا ، فمن السهل أن تتنبأ عندما يفوتك يوم أو يومين. قد تحبطك الأيام الضائعة للتخلي عن الخطة قبل الأوان. أو ، القفزة الدراماتيكية من عدم التدريبات إلى زيادة الحجم الأسبوعي تزيد من احتمالية الإصابة ، مما قد يقلل من ثقتك بنفسك.
وهذا قبل أن نفكر في الضغط الذي يضعه هذا على التقويم الخاص بك. لنفترض أن مدة كل تمرين 60 دقيقة. يعد الانتقال من 0 دقيقة من التمرين إلى 300 دقيقة من التمارين في الأسبوع طموحًا وضخمًا.
قيل لك أنك بحاجة إلى التدريب بطريقة معينة لرؤية التغييرات. في الواقع ، ستظل القفزات الصغيرة تُحدث تغييرات ، وكلما تحسنت ، تزيد ما تفعله. من المبتذل أن نقول للناس أن يستمتعوا بالرحلة ، لكن هناك درسًا حقيقيًا للغاية في هذه الحكمة. إذا كنت تتوقع الكثير في وقت قريب جدًا ، فنادراً ما ترى النتائج التي تريدها.
كيفية اختيار مسار أفضل
عندما يكون الدافع مرتفعًا ، فأنت تريد أن تصدق أنه يمكنك فعل أي شيء (ويمكنك ذلك). ومع ذلك ، فإن تحقيق أهدافك يعني إنشاء مسار يزيد من احتمالية نجاحك ، وليس مجرد الغوص أولاً في خطة دون التفكير في نقطة البداية.
عندما لا تفكر في المسار ، فإن النتائج عادة لا تتبع.
إليك ما يحدث عادةً: قد تصل إلى جميع جلساتك خلال الأسبوع الأول (أو الأسبوعين) بينما يكون الدافع مرتفعًا (على افتراض أن الألم لا يسحقك) ، ولكن بمجرد أن يلحق بك الواقع ، عندها يبدأ الاتساق وقوة الإرادة في تتلاشى وتفقد الزخم والقيادة.
هل تعلم ما هو الشائع جدًا مع برامج اللياقة “الرائعة”؟ إصابة الإفراط.
أنت تعرف ما هو المحبط في كثير من التدريبات؟ جداول زمنية وتوقعات غير واقعية.
أنت تعرف ما هو غير مطلوب لرؤية النتائج؟ العيش في صالة الألعاب الرياضية أو عبودية كل وجبة.
مرارًا وتكرارًا ، تأتي أفضل النتائج من التغييرات الصغيرة التي يمكنك تكرارها مرارًا وتكرارًا مع أقل قدر ممكن من التوتر.
إذا كنت تحاول العودة إلى اللعبة – والفوز – فإن الاتساق هو ميزتك التنافسية. حتى لو بدت بدايتك بطيئة ، فهي ليست كذلك.
لتخطيط مسار أفضل ، قم بإنشاء خط أساسي للمكان الذي تبدأ منه والمكان الذي تريد الانتهاء منه. يمكن أن يتضمن خط الأساس أشياء مثل مستوى لياقتك ، وعدد مرات التمرين في الأسبوع ، والوجبات السهلة (والصعبة).
لست بحاجة إلى مدرب شخصي ليخبرك بما سيعمل ضمن جدولك الزمني. أنت تعرف ما يمكن فعله للبدء. أنت بحاجة إلى إحداث بعض الاحتكاك والتغيير ، لكن لا يمكن أن يكون ذلك مدمرًا. في الواقع ، يعلم أفضل المدربين الشخصيين أن مساعدتك على التغيير لا تتعلق بعلوم التمارين بقدر ما تتعلق بوضع خطة تناسب حياتك.
إليك نصيحة احترافية تستحق أن تتذكرها في أي وقت تكافح فيه: من المهم التمييز ومعرفة ما هو “يكفي فقط” بدلاً من ما هو مثالي. “يكفي فقط” يلتقي بك في المكان الذي تتواجد فيه ويكون ممكنًا. وعندما يكون هناك شيء ما يمكن القيام به ، فأنت تفعله بشكل متكرر ، وتنمو الثقة ، وتتشكل العادات ، وتتغير السلوكيات ، وتتحسن.
للتأكد من أن هذا العام مختلف ، دع عملك يتطور إلى نتائج. ابحث عن خطة تبدو صعبة ولكنك واثق أيضًا بنسبة 95٪ أنه يمكنك القيام بها دون أدنى شك خلال 4 إلى 6 أشهر القادمة.
توضيح: The Almanack of Naval Ravikant: دليل للثروة والسعادة
من الأفضل تحقيق الإتقان والتقدم بدلاً من الكفاح والفشل وعليك أن تلتقط نفسك من نقطة الصفر. وإذا كنت تسحق الخطة ، فيمكنك دائمًا زيادة الصعوبة لاحقًا.
سيساعدك هذا النهج على تحقيق مكاسب صغيرة في وقت مبكر وفي كثير من الأحيان ، حتى تتمكن من المضي قدمًا بثقة للعام المقبل.
آدم بورنشتاين هو أ نيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا ووفقًا لـ هافينغتون بوست، “أحد أكثر المصادر إلهامًا في مجال الصحة واللياقة”. كاتب ومحرر حائز على جوائز ، كان بورنشتاين محرر اللياقة والتغذية في صحة الرجل، ومدير التحرير في LIVESTRONG.com ، وكاتب عمود في شكلو لياقة الرجال، و العضلات واللياقة البدنية. وهو أيضًا مستشار التغذية واللياقة البدنية لكل من ليبرون جيمس ، وسيندي كروفورد ، وليندسي فون ، وأرنولد شوارزنيجر. ظهرت أعماله في عشرات المنشورات ، بما في ذلك اوقات نيويوركو شركة سريعةو ESPN ، و جي كيو، وقد ظهر في برنامج Good Morning America، The Today Show، E! الأخبار ، والشيدر.
