يمكن أن يكون استخدام أنفاسك أداة عافية قوية يدعم البحث العلمي فوائدها. يمكن لأي شخص استخدام هذه الأداة المجانية التي يسهل الوصول إليها في أي وقت للمساعدة في تنظيم المشاعر وإضفاء الإحساس بالرفاهية على حياتك. يعتبر التنفس من صميم تمارين البيلاتيس ويمكن استخدامه للعافية سواء على السجادة أو خارجها.
ضيفي اليوم هو مدرب التنفس ، كيشا يوكرز. كيشا شغوفة بعمل التنفس والتعليم وتسعى جاهدة لتقديم موهبة التنفس كطريق إلى العافية لأكبر عدد ممكن من الناس.
شاهد هذه الحلقة لتستمع إلى كل الطرق التي يمكنك من خلالها الاستفادة من استخدام التنفس كأداة صحية. تأكد من الاستماع حتى النهاية لسماع بعض تقنيات التنفس التي يمكنك أنت (وأطفالك) استخدامها الآن لمساعدتك على الاسترخاء والدخول في وضع الراحة والهضم.
سترغب في سماع هذه الحلقة إذا كنت مهتمًا بـ …
- من هو كيشا يوكرز [3:32]
- ما دفع Kiesha لاستكشاف التنفس [5:40]
- التواصل مع أنواع عديدة من التنفس [14:05]
- حيث تحمل عواطفك [18:36]
- نصائح لتمكين الأطفال من استخدام أنفاسهم [21:52]
- كيف ينظم التنفس جهازك العصبي [27:40]
- طرق بسيطة لبدء عملية التنفس [32:49]
استكشفت كيشا طريقة التنفس كوسيلة للشفاء من الصدمة التي تعرضت لها
في الحلقة 78 ، شاركت Robin رحلتها الشخصية مع التنفس ، ولكن في هذه الحلقة أرادت الغوص في هذا الموضوع الحيوي واستكشافه بعمق أكبر مع Kiesha Yokers – رائدة الأعمال والأم وزوجة البحرية التي لديها شغف بالحياة غير السامة. لقد أمضت السنوات العديدة الماضية في البحث عن العافية وتأثير السموم على الجسم أثناء تطوير مدونتها.
على الرغم من أن كيشا كانت مدونة تعيش بصحة جيدة ، إلا أنها لم تكن تعرف أي شيء عن التنفس. بعد الأحداث الصادمة لعام 2020 وخاصة رؤية جورج فلويد الذي يكافح من أجل تنفس أنفاسه الأخيرة ، بدأ كيشا في استكشاف موضوع التنفس كوسيلة للشفاء من الصدمة.
قادها ذلك إلى أخذ بعض دروس التنفس. على الفور ، فهمت قيمة هذه الأداة البسيطة. نظرًا لأنها معلمة بالفطرة ، فقد عرفت على الفور أنها تريد تعليم التنفس الصناعي للآخرين. ساعدها التنفس على التعامل مع الصدمة والتخلص من ضباب الدماغ وتقليل التوتر.
مزايا العديد من أنواع التنفس
لا نفكر كثيرًا في أنفاسنا ما لم يكن هناك خطأ ما ، لكن التنفس هو أول وآخر إجراء في حياتنا. هناك العديد من الطرق التي يمكن للناس أن يعملوا بها على استخدام أنفاسهم لتقليل التوتر ، وخفض ضغط الدم ، وتحسين وظائف الرئة ، وزيادة الأداء المعرفي ، وحتى تحسين نوعية النوم.
هناك تمارين التنفس التي يمكن أن تحفزك وتجعلك مستعدًا للمنافسة ، وأخرى يمكن أن تهدئك من حالة التوتر. التنفس الدائري وطريقة ويم هوف والتنفس اليوغي والتنفس المتصل الواعي جميعها لها مزاياها وتقنياتها الخاصة. استمع لسماع Kiesha وهي تشرح كيف يمكن أن تساعدك أنواع التنفس المختلفة على تحسين مناطق منفصلة من صحتك.
نصائح لتمكين الأطفال من استخدام أنفاسهم
بصفتنا بالغين ، غالبًا ما نواجه صعوبة في شرح ومعالجة عواطفنا ، لذا تخيل كيف سيكون الحال بالنسبة للأطفال!
يمكن للوالدين أن يحاكي عمل التنفس لمساعدة الأطفال على تعلم العمل من خلال عواطفهم. التحدث عن مشاعرك ووصف الأدوات التي تستخدمها لتهدئة نفسك يمكن أن يوضح لأطفالك كيف تساعدك تمارين التنفس. من خلال مشاهدتك نموذجًا لهذه التقنيات ، يمكن للأطفال البدء في استخدام هذه الأداة في صندوق أدوات البقاء الخاص بهم.
إنها لفكرة رائعة أيضًا أن تعلم صراحة طرقًا لاستخدام أنفاسهم لتهدئة أنفسهم عندما يتم عملهم ، ومع ذلك ، من المهم تعليم الأطفال عندما يكونون في حالة هدوء. لا أحد يستطيع أن يتعلم أي شيء عندما يكون في خضم الانهيار. عندما تعلمهم شيئًا ما بينما يكونون هادئين ، يمكنهم استخدامه كأداة لمساعدتهم على العودة من حافة الهاوية.
استمع لتتعلم بعض تقنيات التنفس التي يمكنك استخدامها الآن للتخلص من التوتر وإعادة جسمك إلى حالة السمبتاوي.
ذكر الموارد والأشخاص
اتبع لينديويل
انضم إلى Lindywell
الاشتراك في الحياة المتوازنة
