هل تفكر في طعام الصباح وبعد الظهر والمساء؟ إذا كنت تفكر باستمرار في الطعام ، فأنت في المكان الصحيح.
عندما نناقش الطعام باستمرار في ذهنك ، فإننا لا نتحدث عن الأفكار الإيجابية مثل الأفكار التي لديك عندما تتطلع إلى عشاء لذيذ في المنزل ، ووجبة خفيفة جديدة أنت متحمس لتجربتها ، أو عشاء قادم ممتع مع الأصدقاء.
نحن نتحدث عن الأفكار المتطفلة. الأفكار التي لا تريدها بشكل خاص ، والتي تصر على وجودها على أي حال ، والأفكار التي تشعر بالسيطرة والمتواصلة وتجعلك تشعر وكأنك مهووس بالطعام.
هل تفكر باستمرار في الطعام؟
واحدة من العلامات التي تدل على أن العلاقة مع الطعام غير متوازنة هي عندما تصبح مستهلكة بالكامل.
حيث قد تبدأ جميع أفعالك وخياراتك في التأثر بأفكارك حول الطعام ، أو حيث تشعر كما لو أن الطعام هو مركز حياتك ، أو حيث يتحكم الطعام بشكل كبير في أفعالك اليومية.
هناك فرق بين كون الطعام جزءًا مبهجًا من حياتنا والاستيلاء على حياتنا. عندما تبدأ في التحكم في أفعالك ، مثل ما إذا كنت ستحضر أحداثًا اجتماعية أم لا ، فلن يكون ذلك مفيدًا.
عقلية “الكل في”
عندما يفكر الأفراد باستمرار في الطعام لدرجة الإنهاك ، أجد غالبًا أنهم في حالة “الكل في” علاقتهم بالطعام.
أن تكون “شاملًا” يعني فقط التفكير في الطعام كوسيلة للتغذية الجسدية ، مما يعني أننا نعتقد أن الطعام يخدم غرضًا واحدًا وغرضًا واحدًا فقط. المتعة والخبرة ليست من الأولويات هنا على الإطلاق وغالبًا ما يتم تجاهلها.
إن امتلاك هذه العقلية حول الطعام هو الوقت الذي يمكنك فيه تتبع مدخولك ، والتخطيط بعناية لجميع وجباتك ، وثانيًا تخمين اختياراتك أو أفعالك المتعلقة بالطعام عندما لا تكون مدفوعة كليًا وكاملًا بالتغذية.
باختصار ، أن تكون “شاملًا” يعني أن تركز بشدة على خياراتك الغذائية والتغذوية.
مشكلة التفكير “الكل في”
الآن قد يقوم بعضكم بإيماءة رأسك وأنت تقرأ هذا. قد تفكر ، “نعم ، أعتقد ذلك. لكن لماذا هذه مشكلة؟ “
“إعطاء الأولوية للتغذية من خلال الغذاء والتغذية أمر صحي ، لذا فأنا أفعل ما هو الأفضل لجسمي ، أليس كذلك؟”.
حسنًا ، المشكلة في هذه العقلية هي أنها تبدأ في إبعاد الفرح عن الأكل. يبدأ في جعل تناول الطعام عملاً روتينيًا ، وهو شيء عليك القيام به لتلبية متطلبات أو هدف ذهني حددته لنفسك. يمكن أن يتركك تشعر باستمرار بالتوتر أو القلق أو الذنب أو الإرهاق.
فقط التفكير في الطعام كوسيلة للتغذية الجسدية يخلق علاقة سلبية مع الطعام.
عندما نفكر باستمرار في الطعام ، يكون الأمر مرهقًا. مرهقة لدرجة أننا في النهاية لا نستطيع فعلها بعد الآن.
إذن ماذا بعد ذلك؟ ماذا يحدث عندما نصل إلى نقطة الانهيار؟ نحن نتجه في الاتجاه المعاكس ، ونفعل ذلك بسرعة. فجأة نجد أنفسنا في عقلية “شاملة”.
العقلية “الشاملة”
ما أصفه هنا هو عقلية أو دورة شاملة. عندما نتأرجح من طرف جذري إلى آخر.
عندما يكون الطعام في ذهنك باستمرار ، فمن المحتمل أنك موجود حاليًا أو كنت في هذه الدورة من قبل. إما بشكل دوري ، أو في كثير من الأحيان ، تجد أنفسكم منهكين. أين أنت ببساطة ، لا تستطيع أي أكثر من ذلك.
لذا فبدلاً من التفكير في الطعام كوسيلة للتغذية الجسدية ، تقول إنسي الأمر. ماذا يمكنني أن أفعل للإشباع الفوري فقط ، لأشعر بالرضا وأختبر الفرح هنا والآن من خلال الطعام؟
قد يبدو هذا وكأنه نوبة من الأكل بنهم ، أو الإفراط في استهلاك الأطعمة الممتعة ، أو الأكل الطائش ، أو الأكل العاطفي. وفي النهاية ، تشعر بالتوتر والذنب.
لماذا تفكر باستمرار في الطعام
أنت تفكر باستمرار في الطعام لأن الطعام أبيض وأسود في ذهنك. إنه عامل ضغوط ، عامل تحكم في حياتك.
إما أن تكون “صالحًا” وتأكل من أجل التغذية ، أو أن تكون “سيئًا” وتأكل من أجل الاستمتاع. لا يوجد بينهما.
كيف تعيد التوازن علاقتك بالطعام
لتغيير هذا ، للتوقف عن التفكير المستمر في الطعام ، تحتاج إلى تطوير علاقة متوازنة ومستدامة مع الطعام. العلاقة المتوازنة مع الطعام هي العلاقة التي تعطي الأولوية لكل من التغذية والمتعة.
إنه مكان تعرف فيه كيف تصنع وجبات تجعلك تشعر بالشبع والنشاط ، ولكن أيضًا تصنع وجبات مرضية وممتعة لك. حيث يمكنك الاستمتاع بحياتك مع إعطاء الأولوية للتغذية.
تبدو رائعة ، أليس كذلك؟ فلنتحدث عن كيفية البدء في معالجة علاقتك بالطعام اليوم.
ابدأ بممارسة التوازن مع تناولك للطعام
ابدأ بالاعتراف بأفكارك وميولك وعاداتك الفردية من خلال اتجاهات “الكل في” و “الشاملة” التي ناقشناها.
متى وكيف تجد نفسك في نهاية “الكل في” من الطيف؟ ماذا عن النهاية “الشاملة”؟ هل هناك مواقف أو ضغوطات أو محفزات معينة تؤدي إلى تصرفك بطريقة أو بأخرى؟
ابدأ بالتأمل والتعاطف. بمجرد أن تعترف بميولك ، يمكنك البدء في تغيير تلك العادات الموجودة سابقًا وبناء عادات جديدة.
ازرع علاقة متوازنة مع الطعام
يستغرق بناء هذه العادات الجديدة وقتًا وتعاطفًا وفضولًا. لهذا السبب ، لا نتوقع أن تكون قادرًا على القيام بكل شيء بمفردك! هذا هو السبب الدقيق وراء إنشاء طريقة التغذية الواعية.
نرشدك عبر خطوات علاج علاقتك بالطعام. نعلمك كيفية بناء علاقة جديدة تسمح بالنمو والاستقرار والدعم.
قم بالتسجيل لمشاهدة دروس الماجستير المجانية الخاصة بي اليوم ، حيث ستتعرف على العادة رقم 1 التي تجعلك تكافح من أجل وزنك وعلاقتك بالطعام – وكيفية التخلص من هوس النظام الغذائي والطعام بدءًا من الآن.
لا داعي للتوتر والقلق بشأن الطعام. هناك طريقة أفضل ونعم من الممكن تنمية علاقة إيجابية مع الطعام! انضم إلى هذه الدورة التدريبية المجانية لتناول الأكل المتوازن لتتعلم كيف.
