هل تشرب Huel protein Shake لتكمل نظامك الغذائي ، أو تساعد في إنقاص الوزن ، أو تضيف إلى نظام لياقتك؟ ربما تحصل على فوائد عظيمة.
أحد الآثار الجانبية غير المرغوب فيها التي يسأل عنها الكثير من الناس هو – لماذا يجعلك Huel تطلق الريح؟ قد يتسبب Huel في تراكم الغازات الزائدة في المسالك المعوية التي يمكن أن تؤدي إلى نوبات محرجة للغاية من إخراج الغازات. هذه عملية طبيعية تحدث عندما يتم هضم المكونات الموجودة في البروتين.
فكيف يمكن التخلص من هذه الأعراض غير السارة؟
وفيما يلي بعض الاقتراحات. لا أضمن أنهم سيعملون جميعًا من أجلك. لكن منحهم المحاولة يمكن بالتأكيد أن يقطع شوطًا طويلاً في حل هذه المشكلة المحرجة.
الخطوة 1. ضمّن الشاي الطبيعي في نظامك الغذائي
هناك العديد من أنواع الشاي الطبيعي التي يمكن تناولها للمساعدة في عملية الهضم ووقف إخراج الغازات السيئة. كما أنها تهدئ المعدة وتساعد في العديد من مشاكل الجهاز الهضمي.
من الجيد أن نبدأ بشاي النعناع. يحتوي شاي النعناع على مركبات الفلافونويد التي يُعتقد أنها تمنع نشاط الخلايا البدينة التي تعيش في أمعائك وتساهم في الانتفاخ. شاي النعناع منعش ويمنحك فائدة خالية من الكافيين. كما أنه يساعد في حالات الصداع ويمنحك نفسًا منعشًا.
شاي أعشاب مهدئ آخر يمكنك إضافته إلى قائمتك هو شاي الزنجبيل. هذا طعم مكتسب ، لذلك قد لا يكون للجميع. يدعي شاي الزنجبيل أن له العديد من الفوائد الصحية بما في ذلك المساعدة في الهضم ، مما يقلل من الانتفاخ وتراكم الغازات.
ماء جيرا أو شاي الكمون ، هو مشروب طبيعي آخر معروف بأنه يساعد على الهضم. إنه مشروب مشهور في الثقافة الهندية. الكمون هو أيضا أحد مضادات الأكسدة ويعتقد أنه يقلل من نسبة الكوليسترول في الدم. إذا كنت تفضل عدم شرب الكمون كشاي ، يمكنك استخدامه في أطباق الخضار أو اللحوم.
يستخدم الشبت أيضًا كمساعد في الجهاز الهضمي من قبل العديد من الأشخاص. إنه مصدر جيد لفيتامين أ وفيتامين ج والمغنيسيوم. من المعروف أن الشبت يعالج غازات الأمعاء. قم بتحضيره في الشاي وجربه. يمكنك أيضًا استخدامه كتوابل في أطباق اللحوم والأسماك والسلطة.
الخطوة 2. قم بممارسة المزيد من التمارين
كثير من الناس الذين يتناولون مشروب البروتين يمارسون الرياضة بانتظام بالفعل. إذا لم تكن كذلك ، فإن البدء في شكل من أشكال التمارين اليومية قد يكون علاجًا لمشكلة انتفاخ البطن.
تزعم العديد من مواقع الويب الصحية أن التمارين تساعد في تقليل تراكم الغازات عن طريق تقوية جدران المعدة. تساعد جدران المعدة القوية على نقل الغازات عبر الأمعاء بشكل أسرع.
إن نظام التمرين المخطط لليوجا ، والبيلاتس ، والسباحة ، والجري ، أو حتى المشي السريع سيحسن بشكل كبير صحتك العامة ويساعد على تقوية الجهاز الهضمي. قد يكون هذا حلًا بسيطًا لشكواك بأن هويل يعطيني الغاز.
الخطوة 3. أدخل البروبيوتيك الطبيعي في نظامك الغذائي
البروبيوتيك هي بكتيريا حية “جيدة” معروفة بأنها تساعد على الهضم ، وتساعد على تقليل الغازات وانتفاخ البطن. يمكنك العثور عليها في عدد من الأطعمة في شكلها الطبيعي. يمكنك أيضًا تناولها كمكملات غذائية.
نظرًا لأنني أفضل اختيار الأطعمة الطبيعية كلما أمكن ذلك ، فإليك بعض الخيارات التي يمكنك تجربتها.
الزبادي مليء بالبروبيوتيك الطبيعي. تعلن بعض ماركات الزبادي على وجه التحديد عن احتوائها على بروبيوتيك نشط ، حاول البحث عنها.
الكيمتشي هو أحد المنتجات الطبيعية الأخرى التي يجب تناولها والتي من شأنها زيادة تناول البروبيوتيك. بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على دراية بالكيمتشي ، فإن له جذور كورية ويؤكل كطبق جانبي. الكيمتشي مصنوع من ملفوف نابا المخمر والفجل الكوري. محنك بالثوم والزنجبيل ومسحوق الفلفل الحار. لا تفرط في تناول الكيمتشي كما تريد البروبيوتيك ، ولكن لا تفرط في أكل الكيمتشي كما تريد ، ولكن لا تفرط في أكل الكيمتشي الذي قد تعطيك إياه الخضروات.
بالنسبة لأولئك الذين يتمتعون بطعم حامض ، فإن مخلل الملفوف هو طبق ألماني معروف ، مصنوع من الملفوف باستخدام عملية التخمير. يُعرف مخلل الملفوف بفوائده الحيوية كما أنه غني بفيتامين A و B و C.
الخطوة 4. توقف عن مضغ العلكة
في حين أن هذا قد يبدو مجنونًا ، فإن مضغ العلكة يسبب غازات في المعدة. عندما تبتلع الهواء ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى إطلاق الريح. يُبتلع الهواء بكميات صغيرة بشكل طبيعي أثناء النهار والليل. ومع ذلك ، فإن مضغ العلكة يزيد بشكل كبير من امتصاص الهواء.
يمكن أن يكون لمضغ الكثير من العلكة آثار سلبية أخرى. إذا كان يحتوي على السكر ، فسوف تزيد من خطر الإصابة بتسوس الأسنان. تظهر بعض الدراسات أيضًا أن الإفراط في المضغ يمكن أن يسبب اضطرابات المفصل الفكي الصدغي أو الخلل الوظيفي في الفك. بكلمات بسيطة ، هذا يعني إجهاد عضلات الفك مما يسبب تشنجات مؤلمة في الفك والرقبة والرأس.
الخطوة 5. تجنب الأطعمة المعروفة بأنها تسبب الغازات والانتفاخ
في حين أن مخفوق البروتين Huel الخاص بك يمكن أن يسبب ضرطة ، إلا أن هناك العديد من الأطعمة الأخرى التي تفعل الشيء نفسه.
قبل التخلص من Huel shake ، يجدر النظر في بعض الأسباب الأخرى. يمكن أن يكون لتقليلها تأثير إيجابي ويمكنك الاستمرار في اهتزازك.
يعلم الجميع أن الفاصوليا هي أحد المسببات الرئيسية للغازات. التفاح وعصير البرقوق أيضًا على رأس القائمة. شرب المشروبات الغازية يسبب التجشؤ والضرطة. أبطئ في هذه!
الجعة هي السبب الآخر الذي يسبب الغازات. يؤدي شرب البيرة إلى إطلاق غاز ثاني أكسيد الكربون الذي يمكن أن يتراكم في الأمعاء. كما أنها مليئة بالخميرة التي تميل إلى النمو في الأمعاء. جنبا إلى جنب مع السكريات المضافة ، تصبح البيرة مرشحًا رئيسيًا لانتفاخ البطن. إذا كنت تجمع بين نظام غذائي مع Huel والبيرة ، فتوقف عن تناول أحدهما لمدة أسبوع وشاهد ما إذا كان الوضع يتحسن. يمكن أن يساعد هذا في تحديد السبب – هل هو المخفوق أم البيرة؟
بعض الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها هي البروكلي ، وملفوف بروكسل ، والعدس ، والبازلاء ، والقرنبيط ، والبصل ، والفواكه المجففة.
إذا كنت قارئًا نهمًا لقائمة المكونات في المنتجات ، فابحث عن أسماء مثل مانيتول أو سوربيتول أو مالتيتول. هذه كلها سكريات كحولية معروفة بأنها تسبب انتفاخ البطن. غالبًا ما توجد في الأطعمة الخالية من السكر والأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والعديد من مخفوقات البروتين.
منتجات الألبان مثل الجبن والحليب تسبب الغازات أيضًا. هذا مذنب كبير. قبل التخلص من مخفوق Huel ، ألق نظرة فاحصة على كمية منتجات الألبان التي تستهلكها وفكر في تقليلها لمعرفة ما إذا كنت ستحصل على نتائج إيجابية.
الخطوة 6. تناول الطعام ببطء وامضغه
أنا متأكد من أن والدتك أخبرتك بهذا عندما كنت طفلاً ، ولا يزال هذا صحيحًا حتى يومنا هذا.
إن تناول الطعام بسرعة يزيد من امتصاصك للهواء ، مما يزيد الغازات في الأمعاء. يمكن أن يسبب لك أيضًا آلامًا في المعدة.
بينما نأكل جميعًا بسرعة ، فمن الأفضل أن نحاول الحصول على أوقات وجبات مريحة ، سواء كان ذلك في المنزل أو في المكتب. كل واشرب ببطء وامضغ طعامك جيداً. كل هذا يساعد في تحسين عملية الهضم ، مما يؤدي إلى تقليل الغازات وإخراج الغازات.
الأهم من ذلك ، تعامل مع مشروب البروتين Huel الخاص بك كطعام. لا تسقط دفعة واحدة. اشربه ببطء وقلل كمية الهواء التي تبتلعها. قد تجد أن هذا العلاج البسيط يقلل من مشاكل الغازات لديك.
الخطوة 7. اختر نوعًا آخر من مخفوق البروتين
هناك خيار آخر لتقليل الغازات والانتفاخ وانتفاخ البطن وهو تغيير مخفوق البروتين.
هناك عدة خيارات في السوق تدعي أنها لا تسبب الانتفاخ أو انتفاخ البطن. لم أجربهم ، لكن قراءة مواقعهم ، قد يكون الأمر يستحق المحاولة ، ولا توجد ضمانات.
بعض المسببات في مخفوقات البروتين التي تسبب إطلاق الغازات هي البروتينات القائمة على الحليب ، والكحوليات السكرية ، والألياف. ابحث عن مخفوق لا يحتوي على بروتينات الحليب. هناك العديد من المشروبات المخفوقة التي تستخدم بروتين البازلاء وفول الصويا كبدائل.
من خلال التحول إلى بروتين غير مشتق من الألبان ، قد تحصل على نتائج أفضل. المخفوقات التي تحتوي على مصل اللبن تحتوي على نسبة أقل من اللاكتوز وأسهل في الهضم. هناك أيضًا مخفوقات تدعي أنها لا تحتوي على كحول سكر ولا ألياف.
الخطوة الثامنة. ابحث عن العلاجات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية
هناك أيضًا علاجات بدون وصفة طبية لتخفيف انتفاخ البطن وانزعاج الجهاز الهضمي. كثير منهم يحتوي على سيميثيكون والفحم.
الفحم مسامي ويمكن أن يساعد في احتجاز جزيئات الغاز. سيميثيكون دواء يعمل على تكسير فقاعات الغاز. المنتجات التي تجمع بين هذين المنتجين فعالة في تقليل غازات المعدة.
قم دائمًا ببحثك وابحث عن المنتجات ذات السمعة الطيبة. اقرأ التعليمات بعناية واتبعها. ستجد أن بعض المنتجات مصممة ليتم تناولها قبل الوجبات ، والبعض الآخر للاستخدام بعد الوجبات.
الخطوة التاسعة: تناول مكملات الإنزيم الهضمي
يجد العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أن تناول مكملات الإنزيم يقطع شوطًا طويلاً نحو المساعدة في الانتفاخ والتشنجات والغازات.
يمكن شراء مكملات الجهاز الهضمي من الصيدلية وتعمل عن طريق محاكاة ما تفعله الإنزيمات الهضمية الطبيعية في الجسم. من خلال المساعدة على الهضم ، قد تلاحظ جيدًا تقليل تراكم الغازات.
فيما يلي بعض المكونات الأكثر شيوعًا في مكملات الإنزيم وماذا تفعل في الجسم.
يقال إن الليباز يقلل من أعراض الغازات والانتفاخ. وهي مصنوعة من مشتقات من الأبقار والخنازير والنباتات والفطريات. إذا كنت نباتيًا ، فلن يكون هذا مناسبًا لك. مثل العديد من المكملات ، تكون الأدلة العلمية نادرة في بعض الأحيان ، ولكن بما أن الليباز ليس ضارًا ، فإنه يستحق المحاولة.
يأتي البروميلين من جذع ولب الأناناس. مرة أخرى ، قد يكون هناك نقص في الأدلة العلمية ، لكن بعض المؤشرات تظهر أنه يساعد في هضم البروتينات.
ينتج الجسم اللاكتاز بشكل طبيعي في الأمعاء الدقيقة. تساعد إضافة اللاكتاز إلى نظامك الغذائي على تكسير اللاكتوز وامتصاصه. يوجد اللاكتوز في منتجات الألبان. يعاني الكثير من الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز من نقص اللاكتاز وغير قادرين على هضم منتجات الألبان.
توصي معظم المقالات المتعلقة بالصحة حول مكملات الجهاز الهضمي بالاتصال بطبيبك قبل تناولها. من فضلك افعل ذلك! يمكن أن يكون لبعضها آثار سلبية إذا تم تناولها بوصفة طبية.
الخطوة 10. قلل من الغلوتين
يعتبر تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الغلوتين أمرًا محظورًا للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجلوتين. قد لا تكون مصابًا بحساسية الغلوتين ، ولكن هذه الأطعمة قد تسبب تراكم الغازات الزائدة في الأمعاء.
الأطعمة مثل منتجات القمح والخبز والمعكرونة يمكن أن تؤدي إلى الرياح. الحبوب مثل الجاودار والشعير هي أيضا من المذنبين.
من الأعراض الشائعة لعدم تحمل الغلوتين الشعور بالانتفاخ أو الامتلاء ، حتى بعد تناول كميات صغيرة. هذا يؤدي أيضًا إلى الشعور بتراكم كبير للغازات. توقف عن تناول الغلوتين لمدة أسبوع وراقب النتائج. إذا كنت تشعر بتحسن كبير ، فقد يكون لديك مستوى معين من عدم تحمل الغلوتين.
الخطوة 11. توقف عن أخذ Huel
إذا فشل كل شيء آخر ، يمكنك تقييم الموقف من خلال عملية الإقصاء. توقف عن تناول مشروب Huel الخاص بك! اتركه خارج نظامك الغذائي لمدة أسبوع أو نحو ذلك وراقب النتائج. إذا كنت لا تزال تعاني من الغاز ، فربما لا تكون Huel هي المشكلة.
إذا توقف الغاز الخاص بك ، ابدأ Huel مرة أخرى وتحقق مما إذا كان الغاز يعود. إذا حدث ذلك ، فيمكنك التأكد إلى حد ما من أن هذا هو سبب المشكلة.
اقرأ مدوناتنا العديدة التي توصي بمخفوقات البروتين الأخرى التي قد تكون أفضل لك.
