مكونات
- كوب جرانولا قليلة السكر *
- 2 ملعقة كبيرة. الجوز المطحون
- كوب زبادي سادة أو يوناني بالفانيليا أو زبادي سكاي **
- نصف كوب توت مشكل
- 1 ملعقة صغيرة. العسل الخام غير المصفى
* استخدمنا جرانولا الحبوب الأصلية الخالية من الغلوتين من Purely Elizabeth
** استخدمنا زبادي Siggi بنسبة 4٪.
الاتجاهات
- أضف 1 ملعقة كبيرة في برطمان أو وعاء تقديم. من الجرانولا & ½ ملعقة شاي. من العسل.
- ضعي نصف كوب زبادي فوقها.
- ثم يرش 1 ملعقة كبيرة. من الجوز ، نصف كوب توت و 1 ملعقة كبيرة. جرنولة.
- ضع طبقة من الزبادي والجوز والتوت والجرانولا مرة أخرى ، ثم رش القليل من العسل.
المعلومات الغذائية ووحدات الماكرو
المعلومات الغذائية: نباتي ، خالي من الغلوتين (في حالة استخدام جرانولا خالية من الغلوتين) ، يحتوي على منتجات الألبان والمكسرات
وحدات ماكرو لكل وجبة
- 620 سعرات حرارية
- 42 جم دهون
- 43 جرام كربوهيدرات
- 27 جم بروتين
اقرأ أكثر:
بارفيه بالزبادي والقرفة مع بروتين الجرانولا
زبادي شيا بالليمون عالي البروتين
الزبادي والميكروبيوم الخاص بك: الطرق المدهشة التي تؤثر على صحة الأمعاء في حياتك
آدم بورنشتاين هو أ نيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا ووفقًا لـ هافينغتون بوست، “أحد أكثر المصادر إلهامًا في مجال الصحة واللياقة”. كاتب ومحرر حائز على جوائز ، كان بورنشتاين محرر اللياقة والتغذية في صحة الرجل، ومدير التحرير في LIVESTRONG.com ، وكاتب عمود في شكلو لياقة الرجال، و العضلات واللياقة البدنية. وهو أيضًا مستشار التغذية واللياقة البدنية لكل من ليبرون جيمس ، وسيندي كروفورد ، وليندسي فون ، وأرنولد شوارزنيجر. ظهرت أعماله في عشرات المنشورات ، بما في ذلك اوقات نيويوركو شركة سريعةو ESPN ، و جي كيو، وقد ظهر في برنامج Good Morning America، The Today Show، E! الأخبار ، والشيدر.
