هل لديك آداب جيدة في الصالة الرياضية
بشكل عام ، كان نهجنا تجاه المرض دائمًا بسيطًا: إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يمكن أن يصيب الآخرين بالمرض ، فابتعد عن ذلك. هذا مهم للسعال ، يشهقو التهاب الحلقوالحمى وأي شيء ليس تعبًا عامًا. تذكر ، يوم واحد هو يوم واحد فقط.
هذا لا يعني أنه لا يمكنك ممارسة التمارين في المنزل عندما تكون مريضًا (المزيد عن ذلك أدناه) ، ولكن حاول التفكير في الآخرين عندما تكون لديك أعراض.
ماذا عن التدريبات المنزلية؟
بفضل COVID ، اضطر معظمنا إلى التدريب في المنزل في وقت ما في السنوات القليلة الماضية. خطر إصابة الآخرين منخفض (على عكس الرعاية النهارية لطفلك) وهذا يعني أن إغراء التمرين عندما تكون مريضًا يكون أعلى.
ها هي المشكلة: روتين التمرين المعتاد – الذي تتنفس فيه بصعوبة وتدفع جسمك – يؤدي إلى استجابة ضغط في الجسم. عندما تكون بصحة جيدة ، فإن جسمك يستجيب ويتكيف مع هذا الضغط ليصبح أقوى.
ولكن عندما تكون مريضًا ، يكون جهازك المناعي متوترًا بالفعل. قد تؤدي إضافة المزيد من الضغط من خلال التمرين الشاق (أو الجري الطويل الصعب) إلى زيادة العبء على النظام. هذا يعني أنك يمكن أن تصبح أكثر مرضا.
لي بحكم التجربة؟ إذا شعرت أن مرضك سيؤدي إلى انخفاض تمرين مكثف، ثم تجنب روتين التمارين المعتاد. في Born Fitness ، تؤكد فلسفتنا التدريبية على الكثافة. أفضل أن تكون بصحة جيدة وأن تدفع الحدود خلال فترة زمنية قصيرة ، بدلاً من الشعور بالرغبة في ممارسة التمارين الرياضية بالكامل.
هذا لا يعني أنه عليك أن تصبح واحدًا مع الأريكة عندما تكون مريضًا. طالما أنك تقوم بالنوع الصحيح من الحركة ، يمكنك الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أثناء التعافي.
كيف تتدرب عندما تكون مريضًا
أولاً ، تأكد من الاستماع إلى نصيحة طبيبك عندما تكون مريضًا. إذا أوصوا بتجنب أي تمرين ، فمن المحتمل أنهم يفعلون ذلك لسبب ما. ومع ذلك ، إذا تم السماح لك بالتمرين ، يمكن أن تساعدك الحركة منخفضة الكثافة على الشعور بالتحسن بشكل أسرع والتعافي بشكل أسرع.
ما الذي يعتبر تمرينًا منخفض الشدة؟ فكر في أشياء مثل المشي أو سرعة سهلة على جهاز القلب المفضل لديك إذا كان لديك واحد في المنزل. أو يمكنك عمل ملف دائرة التنقل. هدفي هو المشي لمسافات طويلة بالخارج.
المفتاح هو الحفاظ على معدل ضربات قلبك أقل خلال الجلسة. لا يجب أن تلهث لالتقاط أنفاسك في أي وقت أو حتى تكافح. وتذكر أن الكثافة المنخفضة يمكن أن تبدو مختلفة لكل شخص. استمع إلى جسدك واختر تمرينًا يمكنك مواكبة الوتيرة بسهولة.
فكر في هذه التدريبات مثل قضاء يوم في المنتجع الصحي. يجب أن تترك الشعور بالانتعاش والنشاط ، وليس الشعور بالضيق.
الخط السفلي
نحن نؤمن بالتدريب المكثف عند التمرين ، لكن هذا لا يعني أنك بحاجة إلى ممارسة العلاقات العامة في كل تمرين عندما تكون بصحة جيدة. ستكون العديد من التدريبات الخاصة بك أيام “قبعة صلبة”. أنت فقط ترتدي قبعتك الصلبة ، حتى لو كنت متعبًا أو متعبًا أو ليس في مزاج ، وأنت تفعل ذلك. تلك الأيام هي انتصارات.
من ناحية أخرى ، فإن الأيام التي تجبر فيها نفسك على التدريب عندما تكون مريضًا بسبب خوف غير عقلاني من الحاجة إلى التدريب ، هي خسارة. تعلم كيفية انتقاء واختيار معاركك والحفاظ على مستوى عالٍ. وفي كثير من الأحيان ، ستؤدي إلى صحة جيدة.
BJ حاصل على بكالوريوس في الصحة والأداء البشري وشهادات متعددة ، بما في ذلك Precision Nutrition Level 1 و BioForce Certified Conditioning Coach. خلال مسيرته التدريبية التي استمرت 14 عامًا ، كان محظوظًا بما يكفي لتدريب مجموعة واسعة من العملاء. من العملاء عبر الإنترنت الذين يتطلعون إلى الحصول على شكل رائع إلى الرئيس التنفيذي نيت تشيكيتس (رون) والرئيس التنفيذي مارسيلو كلور (سوفتبانك) ، ومتزلج لوح التزلج المحترف شون مالتو. قبل أن يبدأ مسيرته التدريبية ، كان مساعد باحث في مختبر العلوم الرياضية.
