كم عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يمكنك حرقها وأنت ترتدي سترة الوزن (مع الآلة الحاسبة)

من المفهوم أن ارتداء سترة الأثقال يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ممارسة الرياضة.

يُزعم أن ارتداء سترة أوزان تصل إلى 15 في المائة على الأقل من إجمالي وزن جسمك يمكنه مساعدتك على حرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 12 في المائة ، بناءً على دراسة أجرتها المجلس الأمريكي في التمرين.

* وحدة القياس المعروفة باسم “السعرات الحرارية” هي في الواقع “كيلو كالوري” – ولكن “السعرات الحرارية” شائعة الاستخدام ، سنستخدم المصطلح الأقصر هنا.

الوزن سترة السعرات الحرارية حاسبة

أدخل وزنك ووزن سترة الوزن ونوع التمرين والوقت المستغرق في الآلة الحاسبة لتقدير عدد السعرات الحرارية الإضافية التي يمكن أن تساعدك سترة الوزن على حرقها:

قبل استخدام أي بيانات تم الحصول عليها باستخدام هذه الآلة الحاسبة ، يرجى استشارة طبيبك!

إليك نظرة على بعض القيم المقدرة لمنحك فكرة أفضل عن التحسين الذي يمكنك تجربته.

المشي بصدرية ثقيلة – حرق السعرات الحرارية

يمكن لأي شخص يزن 180 رطلاً أن يحرق حوالي 100 سعر حراري لكل ميل أثناء المشي. بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 120 رطلاً ، فإن المشي لمسافة ميل واحد يمكن أن يساعده في حرق ما يصل إلى 65 سعرًا حراريًا. هذه هي الأرقام التي تستند إلى حقيقة أن الناس يسيرون لمسافة ميل دون أي وزن إضافي مرتبط بأجسادهم.

لنفكر في أن كلا هذين الشخصين يرتديان الآن سترات ثقيلة ، والتي تشكل 15 بالمائة من وزن جسمهما. وفقًا لهذه الأرقام ، يمكن للشخص الذي يزن 180 رطلاً أن يحرق 112 سعرًا حراريًا مرتديًا سترة ثقيلة لنفس المسافة. وبالمثل ، فإن الشخص الذي يزن 120 رطلاً سيحرق ما يقرب من 73 سعرًا حراريًا بدلاً من 65 سعرًا حراريًا أثناء المشي لمسافة ميل واحد مرتديًا سترة ثقيلة.

الجري بسترة ثقيلة – حرق السعرات الحرارية

أفضل طريقة للحصول على فكرة عن عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الفرد هي بناءه على 100 سعرة حرارية لقاعدة الميل. بالطبع ، هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها ، بما في ذلك السرعة التي تجري بها ، إذا كان هناك منحدر ، وزنك وما إلى ذلك. من أجل الحصول على مقارنة جيدة ، سننظر إلى أنثى 140 رطلاً.

ستحرق المرأة التي يبلغ وزنها 140 رطلاً والتي تعمل بسرعة 10 دقائق ميلًا ما يقرب من 375 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة. مقارنةً بذلك ، فإن نفس الشخص الذي يقوم بنفس التمرين على نفس المسافة مع سترة وزن 21 رطلاً سيحرق ما يقرب من 465 سعرة حرارية ، أي 90 سعرة حرارية أكثر من بدون السترة المثقلة. قد لا يبدو هذا كثيرًا ، لكن التكرار مع مرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في السعرات الحرارية المحروقة.

ملاحظة – توخي الحذر واستشر طبيبك قبل الجري مرتديًا سترة الأثقال – تهدف الأمثلة الواردة هنا إلى توضيح النظرية ، ولا ينبغي أخذها كتوصية.

العمل مع سترة ثقيلة – حرق السعرات الحرارية

والآن لننظر إلى عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عادةً أثناء القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية. إنه تمرين قياسي جدًا يشارك فيه الجميع ويعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة كثيرًا على وزن الجسم للفرد. يمكن أن تعطينا إضافة سترة مرجحة إلى المعادلة فكرة جيدة عن مدى تأثيرها على عدد السعرات الحرارية المحروقة.

سنلقي نظرة على التدريب الدائري باستخدام أجراس القهوة ، والتي تعتبر تمارين رائعة للقلب والأوعية الدموية. بالنسبة لشخص يزن 185 رطلاً ، يمكن لجلسة مدتها 30 دقيقة بكثافة شديدة أن تحرق ما يزيد قليلاً عن 350 سعرة حرارية. ستعني إضافة سترة ثقيلة إلى المعادلة أن الشخص نفسه يمكنه حرق أكثر من 410 سعرة حرارية في نفس الفترة الزمنية.

استنتاج

تستند هذه الأرقام إلى حسابات من الدراسة التي أجراها المجلس الأمريكي للتمرين. لا تزال تقديرات في أحسن الأحوال ويجب أن تعرف ذلك. على الرغم من أن هذه قيم تقديرية لعدد السعرات الحرارية المحروقة ، إلا أنها يجب أن تعطيك فكرة جيدة عن المقدار الذي ستكسبه إذا أضفت سترات ثقيلة في المعادلة أثناء التمرين.

قراءة متعمقة

جميع الأرقام المستخدمة في هذه المقالة والآلة الحاسبة مستمدة من البحث المنشور في خلاصة وافية للأنشطة البدنية.