فيما يلي نظرة على الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها استخدام سترة ثقيلة لجعل تمارينك أكثر فعالية.
بمجرد أن تتعلم كيفية استخدام سترة الوزن ، ألق نظرة على مراجعات سترة الوزن.
تمارين وزن الجسم
تمارين وزن الجسم المنتظمة مفيدة لصحتك. أحد أفضل الأشياء حول كيفية استخدام سترة الأثقال هو أنه يمكنك إضافتها إلى روتين تمارين وزن الجسم المعتاد. يمكن أن يؤدي وضعه ببساطة إلى تحسين تمرينك المنتظم بهامش كبير من حيث ما يمكنك تحقيقه من خلاله. تعني سترة ثقيلة بوزن 10 أرطال أنك ستؤدي نفس التمارين فقط بوزن شخص أثقل بمقدار 10 أرطال منك.
المشي والمشي لمسافات طويلة
على غرار استخدامه لزيادة فعالية التدريبات المنتظمة لوزن الجسم ، يمكنك جعل المشي لمسافات طويلة والمشي أفضل كثيرًا. ارتد سترة وزنك وستشعر أنك بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد أثناء المشي والمشي لمسافات طويلة. ستسمح لك المقاومة الإضافية من سترة الأثقال بحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء هذه الأنشطة البسيطة نسبيًا.
اركب دراجتك
هناك طريقة أخرى لكيفية استخدام سترة الوزن وهي ارتدائها أثناء ركوب الدراجة. يعد الوصول إلى درب دراجتك باستخدام سترة ثقيلة استراتيجية ممتازة لاستخدامها بشكل جيد. يمكنك التبديل بين الوقوف إلى وضعية الجلوس أثناء ركوب درب صعودًا لمنح جسمك تمرينًا مناسبًا. يمكنك حتى أن تفعل الشيء نفسه أثناء ارتدائه على دراجة داخلية ثابتة.
واجبات منزلية
يمكن أن يؤدي ارتداء سترة الأثقال إلى تمرين أي شيء ، حتى الأعمال المنزلية المعتادة. أشياء مثل إخراج القمامة أو مسح الأرضيات أو نفض الغبار كلها تمرين بمفردها. إذا أضفت المزيد من المقاومة ، يمكن أن تجعل الأعمال الروتينية المعتادة تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية وتحسين قوتك الأساسية.
رفع الاثقال
تتمثل إحدى أفضل الطرق لكيفية استخدام سترة الأثقال في إضافتها إلى روتين التمرين المعتاد أثناء رفع الأثقال. سيضيف هذا المزيد من الوزن الذي يجب على جسمك التعامل معه أثناء رفع الأثقال بالفعل وجعل هذه التمارين أكثر كثافة. ستلاحظ قلبك وأسفل ظهرك وشهيقك وزفيرك تعمل العضلات بجهد أكبر لنفس التمارين وسيؤدي ذلك إلى تحسين الفعالية الكلية للتمرين.
في ملاحظة فراق ، يجب أن تتذكر توخي الحذر الشديد أثناء استخدام سترة الأثقال. ليس من المهم فقط معرفة كيفية استخدام سترة الأثقال ولكن أيضًا متى يتم استخدامها. السترات الواقية من الرصاص هي شيء سيحتاج جسمك إلى التعود عليه. عندما تبدأ في استخدام سترة ثقيلة ، تأكد من أنك تأخذ التمارين بسهولة في البداية قبل العودة إلى المستوى المعتاد الذي كنت تمارسه دون استخدام سترة الأثقال. تحتاج إلى زيادة استخدام سترة الوزن تدريجيًا لمنع أي إصابات ناجمة عن الإرهاق.
