مكونات
- 1 كوب شوفان خالي من الجلوتين
- 1 ملعقة كبيرة. بذور الشيا
- 1 ملعقة صغيرة. مسحوق الخبز
- 1 ملعقة صغيرة. ستيفيا أو العسل الخام غير المصفى
- ½ مغرفة مسحوق بروتين **
- ¼ ملعقة صغيرة. قرفة
- ½ ملعقة صغيرة. خلاصة الفانيليا
- 1 كوب بياض بيض
- 2 بيض كامل ، مرعى
- نصف كوب حليب غير ألبان غير محلى
- 2 ملعقة كبيرة. شراب القيقب درجة ب
- 4 شرائح لحم ديك رومي مقدد ، غير مخمر وخالي من النترات
- 5 تمور منزوعة النوى ، مفرومة
- 1 ملعقة كبيرة. الزبدة التي تتغذى على العشب
** استخدمنا بروتين مصل اللبن المعزول على العشب من Athletic Greens ، الفانيليا
الاتجاهات
- في مقلاة صغيرة على نار متوسطة ، اطهي لحم الخنزير المقدد حتى يصبح مقرمشًا. يُزال لحم الخنزير المقدد من المقلاة ، يُفتت إلى قطع صغيرة ويوضع جانبًا.
- أضف المكونات الجافة – الشوفان والشيا والبيكنج بودر وستيفيا ومسحوق البروتين والقرفة – في الخلاط أو معالج الطعام. يُخفق المزيج حتى يصبح ناعمًا. اجلس جانبا
- اخفقي البيض ، بياض البيض والحليب في وعاء متوسط. أضف المكونات الجافة ببطء إلى المكونات الرطبة.
- خذ منشفة ورقية لتنظيف المقلاة ، ثم أضف 1 ملعقة صغيرة. زبدة للشحوم. على نار متوسطة ، أضيفي نصف عجينة البانكيك. يُضاف نصف التمر المقطّع ولحم الخنزير المقدد المفتت فوقها. عندما يبدأ الخليط في الظهور ، يكون جاهزًا للانقلاب.
- كرر مع الخليط المتبقي. قدميها مع شراب القيقب والزبدة التي تتغذى على العشب. لخفض السكر ، اخلطي شراب القيقب بكميات متساوية من الماء و 1 ملعقة كبيرة. زبدة. يُسخن في الميكروويف لمدة 15 ثانية ، يُحرّك ويُسكب فوق الفطائر. استمتع على الفور.
المعلومات الغذائية ووحدات الماكرو
المعلومات الغذائية: خالي من الغلوتين
المغذيات الكبيرة المقدار
- 387 كالوري
- 8.75 جرام دهون
- 40 جرام كربوهيدرات
- 37.2 جم بروتين
اقرأ أكثر:
بان كيك بودرة البروتين بالشوكولاتة والموز وزبدة الفول السوداني
ما هو أفضل مسحوق بروتين؟
ألواح بروتين جيدة ، مفكوكة
آدم بورنشتاين هو أ نيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعًا ووفقًا لـ هافينغتون بوست، “أحد أكثر المصادر إلهامًا في مجال الصحة واللياقة”. كاتب ومحرر حائز على جوائز ، كان بورنشتاين محرر اللياقة والتغذية في صحة الرجل، ومدير التحرير في LIVESTRONG.com ، وكاتب عمود في شكلو لياقة الرجال، و العضلات واللياقة البدنية. وهو أيضًا مستشار التغذية واللياقة البدنية لكل من ليبرون جيمس ، وسيندي كروفورد ، وليندسي فون ، وأرنولد شوارزنيجر. ظهرت أعماله في عشرات المنشورات ، بما في ذلك اوقات نيويوركو شركة سريعةو ESPN ، و جي كيو، وقد ظهر في برنامج Good Morning America، The Today Show، E! الأخبار ، والشيدر.
