هناك ضغط جيد يمكن أن يحفزك على إكمال المهام ، ومن ثم هناك ضغط سيء ، والذي له تأثير معاكس تمامًا. عند المستويات المرتفعة ، يمكن أن يكون للتوتر تأثير سلبي على صحتك الجسدية والعقلية.
وفقًا للمعهد الأمريكي للإجهاد ، أفاد حوالي 33٪ من الأشخاص بأنهم شعروا بضغط شديد ، و 77٪ من الناس يعانون من الإجهاد الذي يؤثر على صحتهم الجسدية ، و 73٪ من الناس يعانون من الإجهاد الذي يؤثر على صحتهم العقلية ، و 48٪ من الناس يعانون من مشاكل في النوم بسبب من الإجهاد.
يمكن أن يسبب الإجهاد المزمن العديد من الأعراض ويؤثر على صحتك العامة. تشمل الأعراض التهيج والقلق والاكتئاب والصداع والأرق.
يقول بيكي توماس ، مدرب القيادة والمؤلف ومؤسس Mirror Vibes ، إلى جانب ستيلا كالفاس ، الرئيس والمدير التنفيذي لجمعية الصحة العقلية في شيكاغو الكبرى ، إن هناك خمسة إجراءات بسيطة يمكنك اتخاذها للمساعدة في إدارة التوتر.
من المهم أن تتدرب على “الثلاثة الكبار” ، وهي الأكل الصحي وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم.
يمكنك أيضًا قضاء بعض الوقت في التفكير. يعد التأمل واليوجا والتنفس العميق طرقًا رائعة للشعور بمزيد من الاسترخاء.
قد يكون من المفيد كتابة مشاعرك على الورق. إن إخراج الأفكار من عقلك على الورق سيشير إلى عقلك أن الفكرة آمنة ، ولم تعد بحاجة إلى التمسك بها.
تحدث عن مشاكلك. يمكن للثقة في صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أن تقطع شوطًا طويلاً في مكافحة التوتر.
أفعل شيئا ان تتمتع. إن تعلم مهارات جديدة وأخذ الوقت الكافي للقيام بشيء تحبه يخلق متنفسًا لتخفيف التوتر.
حقوق النشر © 2022 WLS-TV. كل الحقوق محفوظة.
