تم التحديث الأخير في أغسطس 2022
يختار الكثير منكم تناول ما قبل التمرين عندما يحين وقت الصالة الرياضية ، وليس لديك ما يكفي من الطاقة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. هذا أمر طبيعي ، والجميع يفعل ذلك إلى حد كبير ، فلماذا لا.
أنا لست هنا لأخبرك ألا تفعل هذا. الغرض الأساسي من التمرين قبل التمرين هو الحصول عليه قبل صالة الألعاب الرياضية للحصول على أداء أفضل. بدلاً من ذلك ، أنا هنا لتثقيفك وإعطائك نصائح صحية يجب عليك اتباعها عند تناول ما قبل التمرين. مثل ، هل من الحكمة أن تستهلك قبل التمرين كل يوم؟
في بعض الأحيان ، قد يؤدي تناول المكملات الغذائية بشكل أعمى إلى العديد من المضاعفات. لذلك من الأفضل أن تعرف ما الذي يدخل داخل جسمك. تعتبر مكملات ما قبل التمرين مفيدة للغاية لعشاق الصالة الرياضية ، ولكن هناك بعض الحقائق التي تحتاج إلى معرفتها.
تشبث هناك ، اجلس ، خذ نفسًا عميقًا وانتقل لأسفل. في نهاية المقال ، ستعرف كيف تكون ذكيًا عند تناول مكمل ما قبل التمرين.
ماذا تفعل قبل التمرين؟
قبل المضي قدمًا في المقالة ، أريد تغطية وظيفة ملحق ما قبل التمرين.
مكمل ما قبل التمرين هو شيء يستهلكه الرياضيون أو رافعو الأثقال لتحسين الأداء الرياضي. تحتوي مرحلة ما قبل التمرين على مكونات مثل الكافيين والكرياتين ، وتأتي بأشكال عديدة بشكل أساسي ؛ مكمل بودرة أو مخفوق أو وجبة خفيفة مصنعة أو حبوب.
هذه المكملات ليست محظورة أو مقيدة. ومع ذلك ، يتم تحذير المستهلكين بتوخي الحذر عند أخذ التدريبات السابقة.
يخلط معظم الناس ما قبل التمرين بالماء ويستهلكونه 30 دقيقة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ما يحدث عندما تأخذ تمرينًا قبل التمرين هو أنه سيعزز مستويات الطاقة لديك ويمنح جسمك ما يحتاجه لأداء أفضل.
بمجرد أن تستهلك ما قبل التمرين ، فإن الأهم من ذلك أن يؤخر التعب.
المكونات في التمرين
كما ذكرت سابقًا ، من الحكمة دائمًا معرفة ما يدور داخل جسمك. تحتوي التدريبات السابقة على مكونات مختلفة ، اعتمادًا على العلامة التجارية والنوع الذي تستخدمه. ومع ذلك ، يوجد أدناه تركيبة عامة لمكونات ما قبل التمرين لتتعلمها!
مادة الكافيين
يُعرف الكافيين بأنه معزز للطاقة ، وليس ذلك فحسب ، بل إنه يزيد أيضًا من القدرة على التحمل العضلي ويزيد من إنتاج الطاقة. تحتوي العديد من مكملات ما قبل التمرين على مادة الكافيين ، أحد المكونات الرئيسية ، لأن استهلاك الكافيين يدعم 20-60 دقيقة من التمارين عالية الكثافة مع التعب المتأخر. (1)
الكافيين يبطئ نشاط الخلايا العصبية. ومع ذلك ، لا ينصح بتناول جرعة زائدة من الكافيين ، فهي تسبب توترًا وقلقًا وتزيد من تدفق الدم ، وبالتالي تسبب السكتة القلبية. (2)
الكرياتين
كما يعزز الكرياتين زيادة القدرة على ممارسة الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكرياتين هو عامل مؤثر في زيادة كتلة الجسم النحيل. لهذه الأسباب ، تدمج معظم مكملات ما قبل التمرين الكرياتين في تمارين ما قبل التمرين.
يجب تناول الكرياتين بمستويات 1200 مجم فقط.
يمكن أن تسبب الجرعات الزائدة مشاكل صحية مثل زيادة الوزن والانتفاخ واحتباس الماء ومشاكل في الجهاز الهضمي.
بيتا ألانين ونياسين
إذا كنت تأكل الحبوب ، فأنت تعرف ما هذا. بيتا ألانين مسؤول عن تقليل مستويات الحموضة في عضلاتك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا أثناء التمرين لأن التدريبات عالية الكثافة تنتج الكثير من الأحماض في عضلاتك. يمكن أن يؤدي تدفق هذه الأحماض في العضلات إلى تلف أجزاء أخرى من الجسم. (3)
من ناحية أخرى ، يلعب النياسين دورًا متعلقًا بعملية التمثيل الغذائي ، والنياسين هو أيضًا شكل من أشكال فيتامين ب 3. يمكن أن تسبب الجرعات الزائدة من النياسين احمرارًا شديدًا للجلد ، ودوخة ، وحتى ارتفاع ضغط الدم.
بيكربونات الصوديوم
بيكربونات الصوديوم توقف تراكم الأحماض في الجسم. لن تتعب بشكل أسرع بسبب هذا العنصر ، كما أنه يمطر المزيد من الطاقة في جسمك. سيساعد هذا كثيرًا في أداء التدريبات الشاقة. لن تشعر بالحرق بداخلك بفضل صودا الخبز!
أحماض أمينية متفرعة السلسلة
تتكون الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة من ثلاثة عناصر أساسية.
- يسين
- إيسولوسين
- فالين
هذا المكون يساعد على نمو العضلات. توجد في الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم. سيقدم BCCA العديد من الفوائد أثناء التمرين. يعمل بعضها على تحسين القدرة على التحمل وتقليل التعب وتقليل آلام العضلات. (4)
مقالة ذات صلة: Pre-Workout vs BCAAs
هل من الآمن تناول مكملات ما قبل التمرين يوميًا؟
هذا هو السؤال الأكثر أهمية الذي يريد كل شخص غريب الأطوار معرفته. حسنًا ، الإجابة بسيطة ، فمن الآمن تناول مكملات ما قبل التمرين بكميات كافية. شيء مهم آخر يجب تذكره هو أن يكون المنتج ذو جودة.
سوف يتسبب استهلاك منتج منخفض الجودة لبعض الوقت في إلحاق أضرار جسيمة تهدد الحياة بجسمك وأعضائه. ومع ذلك ، إذا وجدت منتجًا أصليًا وفي الغالب يكون أقل قسوة على جسمك ، فيجب أن أقول إنه لا يوجد أي ضرر على الإطلاق.
إن العثور على مكمل مفيد لصحتك ليس علمًا صارخًا. قم ببحثك واجمع المكونات أولاً. ابحث عن جميع المكونات وحاول أن تفهم ما يفعله بجسمك.
التالي هو ملاحظة الجرعات وعدد المرات التي تخطط فيها لتناول المكملات. يوصى بأخذ الكمية المطلوبة فقط ، وأخذ أكثر مما هو موصوف سيكون ضارًا بصحتك.
إذا كان ذلك ممكنًا ، تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة وأخذ رأيًا ثانيًا. قم بتدوين مشاكلك الطبية مثل الحساسية وقم بواجبك واختر الأفضل.
من الآمن أن نقول إن تناول مكمل ما قبل التمرين آمن تمامًا طالما أنك تتبع جميع النصائح الطبية وغير الطبية المذكورة أعلاه. في نهاية اليوم ، ما الفائدة من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت تستهلك كميات خطيرة من المواد وتؤذي صحتك من أجل لا شيء؟
كيف تتجنب الآثار الجانبية التي تسببها ما قبل التمرين؟
الآثار الجانبية هي أفضل مثال على ذلك وربما يكون أفضل مثال على “كل إجراء له رد فعل مساوٍ ومعاكس” إذا كنت تستهلك تمارين ما قبل التمرين التي لا تصل إلى أفضل جودة أو إذا كنت تستهلك الكثير مما هو موصوف ، فقد تحتاج لقراءة وفهم هذه الحقائق.
ما هي الجرعة الصحيحة التي يجب تناولها؟
قبل أن نمضي قدمًا ، سنتعلم أولاً المقدار الموصى به والموصوف لأخذ التمرين قبل التمرين.
هذا ليس شيئًا يجب اتباعه بدقة ، ولكن بمعنى أكثر عمومية ، الكمية الموصى بها من التمرين قبل التمرين لمدة أسبوع هي 4-5 مرات.
تأكد من أن تأخذ ما قبل التمرين كل يوم فقط قبل التمرين المكثف. يستهلك بعض الأشخاص تمرينًا قبل التمرين حتى قبل ركوب الدراجات أو المشي.
لا تحتاج إلى تمرين مسبق للجلسات غير القاسية.
ماذا يحدث إذا كنت تستهلك قبل التمرين كثيرًا؟
كما نصحنا سابقًا ، لا يُنصح بممارسة ما قبل التمرين طوال النهار وطوال الليل ، فهي تحتوي على مكونات رئيسية قد تسبب مشاكل في الهضم وحالات طبية أخرى. إذا كنت تستهلك الكثير من التمارين قبل التمرين ، فيما يلي بعض الآثار السلبية التي قد تواجهها. (5)
مكونات مثل الكافيين ، النياسين ، إل-أرجينين ، والكرياتين تحذر من الفشل الكلوي المحتمل إذا تم تناولها بجرعات غير صحية. هذه المواد الكيميائية شديدة المركب تخلق إنزيمات الكبد عالية ، مما يؤثر سلبًا على الكلى والكبد.
علاوة على ذلك ، تزيد هذه المكونات من تدفق الدم ، ويؤثر تدفق الدم المتزايد على العضلات وكذلك الدماغ. هذا أحد أكبر الأسباب التي تجعل الأطباء يوصون بأخذ ما قبل التمرين فقط إذا لزم الأمر.
من الآثار الجانبية المحتملة الأخرى ظهور بقع حمراء على جلدك. على الرغم من أن النياسين يلعب دورًا مهمًا في استقلاب الطاقة إذا تم تناوله بجرعات كبيرة يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة. تحتوي معظم التدريبات السابقة على النياسين ، لذا من الأفضل توخي الحذر.
تعمل الأحماض الأمينية بيتا ألانين على تقليل حموضة العضلات. التسبب في رد فعل غير ضار للجهاز العصبي. ومع ذلك ، قد يسبب إحساسًا بوخز خفيف في يديك وساقيك.
مقالة ذات صلة: متى يجب أن تأخذ ما قبل التمرين؟
كيف تعرف ما إذا كان يتم استهلاك ما قبل التمرين كثيرًا؟
يتم تناول مكملات ما قبل التمرين لتحسين أداء التمرين. هذا ، مع ذلك ، ليس ضرورة. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بدون تمرين مسبق أيضًا. يأخذ الناس التدريبات السابقة لاكتساب ميزة إضافية ولجعل التدريبات اليومية أكثر كفاءة.
لا ينصح بتناول ما قبل التمرين كل يوم. لكن في بعض الأحيان ، قد تشعر بالغثيان أو عدم الراحة حتى لو لم تأخذ تمرينًا قبل التمرين كل يوم. ذلك بالقول؛ جرعتك لا تتفق مع جسمك. كل واحد منا يختلف عن الآخر. تشريح أجسامنا مختلف تمامًا أيضًا. تعلم وفهم “ما يحدث لجسمك إذا تم تناول مكمل ما قبل التمرين في كثير من الأحيان يكون أفضل.”
بهذه الطريقة ، إذا لاحظت الاختلافات أدناه ، يمكنك اتخاذ خطوات استباقية والتوقف عن استهلاك ما قبل التمرين أو تقليل الجرعة حتى يتحسن مستوى تحملك.
مقالة ذات صلة: ما هي المدة التي يستغرقها التمرين قبل التمرين؟
أصبحت معتمدًا على ملحق ما قبل التمرين
لقد أخبرتك من قبل ، وأنا أخبرك الآن! ما قبل التمرين ليس ضرورة ، وأجسامنا مصممة للبقاء على قيد الحياة دون التمرين قبل التمرين. ومع ذلك ، هناك مشكلة إذا كنت تشعر أنك لا تملك الطاقة لأداء التمارين بدون التمرين السابق للتمرين يوميًا.
إذا كانت هذه هي الحالة ، فمن الأفضل أن تأخذ استراحة من أخذها يوميًا.
بقدر ما يعزز الطاقة ، فإنه يتسبب أيضًا في تداعيات خطيرة إذا كنت تستهلكه كثيرًا ، وهذه مشكلة منتشرة في أي من منتجات ما قبل التمرين.
تتأثر جودة نومك
أخذ أكثر من اللازم قبل التمرين يمكن أن يفسد نومك. غالبًا ما يشكو مجتمع اللياقة البدنية من أن أنماط نومهم تتغير مع الجرعات العالية من التدريبات السابقة ، وهذا بسبب محتواها من الكافيين.
سيحدد تناول الكافيين مستويات الطاقة لديك ؛ هذا هو نفس تناول القهوة السوداء للحفاظ على نفسك. تحتوي معظم المكملات ومساحيق البروتين ومشروبات الطاقة على جرعات كبيرة من الكافيين لتقليل التعب وزيادة اليقظة.
احصل على Jittery و Crash بعد فترة وجيزة
هذا مرة أخرى بسبب كمية الكافيين التي تدخلها في جسمك. لدى بعض الأشخاص مستوى منخفض من التحمل عندما يتعلق الأمر بالكافيين ، وهذا يعتمد على تكوين الجسم والظروف الصحية.
نظرًا لأن الكثير من الكافيين يحسن القدرة على التحمل ، فإنه سيضيق الأوعية الدموية. تؤدي الأوعية الدموية الضيقة إلى صعوبة تدفق الدم ، مما يتسبب في ضغط هائل داخل الجسم.
لذلك من الأفضل أن تكون حريصًا على تناول الكثير من الكافيين. إذا واجهت أيًا من هذه الآثار الجانبية السلبية قبل التمرين ، فإن أخذ استراحة من ما قبل التمرين يكون دائمًا أفضل وينصح به.
أسئلة وأجوبة
افكار اخيرة
ليس من الصحي تناول ما قبل التمرين يوميًا. ومع ذلك ، أعتقد أنك بأمان إذا كنت حذرًا بشأن ما تأخذه إلى جسمك ، والبحث ، وتكون في حالة تأهب لردود الفعل الجسدية.
كما ذكرت سابقًا في المقال ، لا أعتقد أنه يجب عليك تحمل أي مخاطر صحية بأي ثمن ، وهو أمر لا يستحق العناء.
الغالبية العظمى من الناس يتبعون التعليمات التي يقدمها غير المتخصصين مثل مدوني وسائل التواصل الاجتماعي ويأخذون تمارين ما قبل التمرين كل يوم. أخذ تمرين ما قبل التمرين كل يوم دون أي معرفة لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور.
ليس عليك الالتزام بمجرد التمرين السابق ؛ يمكنك حتى تجربة مشروب طاقة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، لأن له نفس التأثير. إليك الفرق بين ما قبل التمرين ومشروب الطاقة.
تحتوي معظم التدريبات السابقة على جرعات كبيرة من الكافيين ، ولا يُنصح بتناولها كثيرًا. الأسوأ عندما تصبح مدمنًا على هذه ؛ أفضل مسار هو الانتهاء بكميات مناسبة وعدم تناول جرعة زائدة من هذه المواد الكيميائية.
تذكر شيئًا واحدًا ؛ جسدك هو معبدك ، وهو يحميك ما دمت تطعمه جيدًا. لذا ، لا تأخذ الأمر كأمر مسلم به!
