عندما يصبح الأكل العاطفي عادة تشعر فيها بحزن دائم ومتكرر منه ، فقد حان الوقت للتعمق في تلك المشاعر وخلق بعض الممارسات المتوازنة للتغلب عليها.
أنا على استعداد للمراهنة على أن كل شخص قد اختبر الأكل العاطفي في مرحلة أو أخرى من حياتهم. هذا طبيعي – كلنا بشر!
ولكن عندما تتشكل العادة وتُترك دون معالجة ، يمكن أن يتسبب الأكل العاطفي في قدر كبير من التوتر والقلق والشعور بالذنب. يمكن أن يقودك في النهاية إلى طريق نحو علاقة غير صحية مع الطعام وربما يسبب المزيد من التحديات العقلية والبدنية.
لذلك دعونا نستكشف بالضبط ماهية الأكل العاطفي ، وكيفية تحديد ما إذا كنت تفعل ذلك ، وبعض الطرق التي يمكنك من خلالها البدء في التعامل مع مشاعرك بشكل مختلف.
ما هو الأكل العاطفي؟
الأكل العاطفي هو عندما تقود عواطفك – أي شيء من الملل إلى التوتر أو الحزن – ماذا ومتى وكم تأكل.
لا يجب أن يكون الأكل العاطفي مجرد استجابة لـ a رائد حدث في الحياة أو أخبار مكثفة. يمكن أن يحدث أيضًا استجابة للعواطف اليومية مثل الملل والوحدة والتوتر والقلق وحتى الإثارة.
يتميز بفقدان السيطرة على الطعام أثناء وجوده في حالة عاطفية. لا يقتصر الأمر على الوصول إلى الطعام عندما نشعر بالعاطفة ، ولكن غالبًا ما نفتقر إلى القدرة على معرفة حدودنا وممارسة ضبط النفس استجابة لإشارات الشبع.
هل تأكل عاطفيا؟
اسأل نفسك الأسئلة الخمسة التالية لتحديد ما إذا كنت تأكل عاطفياً أم لا:
- هل تجد الراحة في الطعام عندما تكون عاطفيًا؟
- هل تميل إلى تناول الطعام حتى تصبح محشوًا أو غير مرتاح عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق؟
- هل تجد صعوبة في تمييز الفرق بين الجوع للطعام والعوز للطعام؟
- هل غالبا ما تستخدم الطعام كمكافأة؟
- هل تشعر بأن الطعام خارج عن السيطرة؟
إذا قلت نعم لثلاثة أو أكثر من هذه الأسئلة ، فأنت على الأرجح تأكل عاطفياً.
كيفية التنقل في الأكل العاطفي
غالبًا ما يكون الأكل العاطفي عادة أكثر من أي شيء آخر.
نبدأ في استخدام الطعام لتهدئة المشاعر والتعامل معها دون أن ندري. في النهاية ، قبل أن نعرف ذلك ، نصل إلى كيس رقائق البطاطس المملحة وآيس كريم الشوكولاتة في كل مرة يزداد فيها ضغط العمل.
من أجل التنقل بشكل صحيح في الأكل العاطفي ، نحتاج إلى خلق عادة جديدة. عادة تتمثل في التعرف على مشاعرنا ، والاعتراف عندما نصل للطعام لأسباب عاطفية ، وتحديد طرق جديدة للتغلب على مشاعرنا بدون طعام.
واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي الاستفادة من الأكل اليقظ!
الأكل اليقظ لمعالجة الأكل العاطفي
بشكل عام ، الأكل الواعي هو ممارسة تتيح لك أن تكون أكثر تعمدًا في عاداتك الغذائية مع الحفاظ أيضًا على علاقة صحية مع الطعام.
عندما نأكل نتيجة لمشاعرنا ، فإننا نميل إلى الانفصال عن طقوس وتجربة الأكل. هذا عندما تقرر أن يكون لديك اثنين من ملفات تعريف الارتباط لمساعدتك في التعامل مع مشاعرك ، ثم قبل أن تعرف ذلك ، تنظر إلى أسفل ويختفي الصندوق بالكامل.
منبهات الجوع؟ ما إشارات الجوع؟
ستسمح لك ممارسة الأكل اليقظ بالتواصل مع طعامك وتقديره والتحكم في اختياراتك.
1. تحقق مع نفسك
فكرة أنك تريد الطعام تنبثق في رأسك. يمكنك المضي قدمًا في حركات الحصول على الطعام المذكور ، ثم تناول الطعام واستمر في يومك. حق؟
ولكن كم مرة تقوم بالتدقيق مع نفسك بعد، بعدما قررت أنك تريد الطعام و قبل تحصل على الطعام؟
مجرد تسجيل الدخول مع نفسك يمكن أن يصنع فارقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بالأكل العاطفي.
قد يكون من الصعب في البداية التمييز بين ما تأكل حقًا بسبب الجوع وعندما تأكل استجابةً لمشاعرك. حاول التحقق مع نفسك قبل أن تأكل ، في كل مرة تأكل فيها لمدة يوم أو يومين فقط. فكر في الأمر كتجربة! اسأل نفسك ، هل أنا جائع جسديًا؟ إذا لم يكن كذلك ، كيف أشعر بالفعل؟
يمكن أن يخبرك هذا التمرين البسيط الذي يبدو عاديًا بالكثير عن عاداتك واتجاهاتك العاطفية في تناول الطعام.
2. تعرف على إشارات الجوع الخاصة بك
إذن ما هي الصفقة مع إشارات الجوع؟
إشارات الجوع هي طريقة جسمك للإشارة إلى الحاجة إلى الطاقة أو الطعام. إنه شعور جسدي أو إحساس ناتج عن هرمون يسمى جريلين. يقوم جريلين بإخطار عقلك عندما يحين وقت زيادة الشهية والبحث عن الطعام.
عندما تبدأ المشاعر في تحديد موعد وكيفية تناول الطعام ، قد يكون من السهل جدًا التعود على عادة تجاهل إشارات الجوع هذه والأكل ببساطة عندما نريد ذلك.
خذ بعض الوقت لإعادة الاتصال بجسمك والاستماع إلى إشارات الجوع. متى تشعر بالجوع؟ كم من الوقت يستغرق عادة بعد الوجبة قبل أن تشعر بالجوع مرة أخرى؟
كلما فهمت إشارات الجوع بشكل أفضل ، كان من الأسهل استدعاء نفسك عندما تتجاهلها.
3. استخدام اليومية
يمكنك استخدام كتابة اليوميات للتعامل مع المشاعر التي تشعر بها. ربما تكون قد قررت أنه عندما تكون متوترًا بشأن العمل ، فإنك دائمًا تصل إلى الطعام.
الغوص في ضغوط العمل. ما سبب ذلك؟ هل أي منها تحت سيطرتك؟ هل هناك أشياء خارجة عن إرادتك وتحتاج إلى التخلي عنها؟
استخدم كتابة المذكرات كوسيلة لاستكشاف مشاعرك والعمل من خلالها.
4. إعادة توجيه طاقتك
من الصعب كسر العادات ، يمكننا جميعًا أن نتفق مع ذلك.
ومع ذلك ، فإن استبدال العادات القديمة بعادات جديدة هو طريقة مجربة وحقيقية لسد الفجوة لتغيير السلوك.
في بعض الأحيان يمكن أن يحدث الأكل العاطفي كالساعة. ربما كل مساء بعد يوم طويل تقوم بفك الضغط والتفكير في كل الضغوطات التي تواجهها حاليًا ، وبعد ذلك ، تلجأ إلى الطعام من أجل الراحة.
من خلال إعادة توجيه طاقتك إلى شيء جديد عندما تظهر هذه الرغبة ، يمكنك البدء في كسر عادة الأكل العاطفي الحالية واستبدالها بأخرى جديدة.
ربما تحرر دفتر يومياتك أو تقرأ كتابًا أو تحضر لنفسك كوبًا من الشاي الساخن. مهما كان الأمر ، تأكد من أنه شيء تستمتع به حقًا ، وليس شيئًا تفعله لمجرد أنك أنت ينبغي أو لديك إلى.
من المهم ملاحظة أن هذه مجرد قطعة واحدة من اللغز. إن مجرد إعادة توجيه طاقتك لن يعالج المشكلة بالكامل ، ولكن عند دمجها مع التكتيكات السابقة التي ناقشناها ، تبدو فرصك جيدة جدًا!
ضع هذا في الممارسة
دائمًا ما يكون البدء هو الجزء الأصعب. في بعض الأحيان كل ما نحتاجه هو القليل من الدعم الإضافي!
داخل Mindful Nutrition Method ™ ، نعلم أعضائنا كيفية بناء علاقاتهم الخاصة والفريدة والإيجابية مع الطعام. نمنحهم الأدوات والموارد والمعرفة التي يحتاجونها لتغذية أنفسهم بثقة.
يمكن للأعضاء إعادة ضبط علاقاتهم مع الطعام لتجاوز الأكل العاطفي والمضي قدمًا مع اليقظة والسهولة. إن وجود علاقة إيجابية مع الطعام هو امتلاك القوة والاستقلالية في حياتك وخياراتك ، وهذا شيء جميل!
